Буклет на тему «Стресс и иммунитет: что можно сделать прямо сегодня»

Стресс запускает работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и симпатической нервной системы. При этом меняется выработка гормонов, влияющих на иммунные клетки.

• Кратковременный стресс иногда временно усиливает отдельные звенья иммунитета, но длительный чаще подавляет и врождённый, и адаптивный ответ.

• При хроническом стрессе повышается уровень кортизола, а это связано с ростом воспаления и снижением активности лимфоцитов.

• В исследованиях длительный стресс связывают с большей восприимчивостью к инфекциям и более медленным заживлением ран.

Иммунитет — не одна система, а несколько линий защиты. Стресс меняет их по-разному: одни реакции ослабевают, другие становятся чрезмерными.

• Острый стресс длится минуты или часы. В обзорах его связывают с временным усилением одних показателей врождённого иммунитета и ослаблением части специфических реакций.

• При экзаменационном и другом кратком стрессе часто подавляется клеточный иммунитет, а гуморальный сохраняется лучше.

• При хроническом стрессе снижены и клеточные, и гуморальные показатели; это типично для длительных нагрузок без восстановления.

В одном обзоре более 300 исследований показано неожиданное различие: короткий стресс иногда помогает иммунитету включиться, а длительный — наоборот, угнетает его. Именно поэтому один и тот же экзамен для организма может быть кратким «толчком», а многомесячное напряжение — совсем другой нагрузкой.

На реакцию организма влияют не только события, но и их длительность. Важны также возраст, исходное здоровье и степень контроля над ситуацией.

• Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и симпатическая нервная система — два главных пути, через которые стресс действует на иммунные клетки.

• При длительном стрессе растут провоспалительные сигналы, включая интерлейкин-6 и ФНО-альфа, а баланс иммунного ответа смещается.

• У части людей длительный стресс связан с активацией скрытых вирусов и более частыми респираторными инфекциями.

Стресс не всегда одинаков: краткий может кратко мобилизовать защиту, а длительный — изнашивать её.

• Хронический стресс повышает кортизол, а это угнетает работу лимфоцитов и ослабляет иммунный ответ.

• В научных обзорах у студентов в период экзаменов описано снижение клеточного иммунитета.

• Нарушения сна и постоянное напряжение усиливают воспалительные реакции, из-за чего восстановление идёт медленнее.