Буклет на тему «Стиль жизни здоровья»

Здоровый образ жизни — это набор привычек, которые поддерживают нормальную работу организма. Всемирная организация здравоохранения связывает его прежде всего с движением, питанием, сном и отказом от табака.

• Для детей и подростков 5–17 лет ВОЗ рекомендует не менее 60 минут физической активности в день. Как минимум три раза в неделю в эту нагрузку должны входить упражнения на мышцы и кости.

• Сбалансированное питание строится на достаточности, разнообразии, умеренности и балансе. В рационе должны быть овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки и нежирные источники белка.

Сон у детей и подростков — отдельная часть здорового образа жизни. Для младших детей ВОЗ дополнительно учитывает не только длительность сна, но и малоподвижное время перед экраном.

• У детей до 5 лет ВОЗ советует меньше сидеть неподвижно и больше играть активно. Для возраста от 3 до 4 лет рекомендуется не менее 180 минут движений в день, из них часть — умеренной или высокой интенсивности.

• У школьников 5–17 лет регулярная активность помогает костям, мышцам и моторному развитию. ВОЗ отмечает связь движения также с когнитивным развитием.

В 2019 году ВОЗ впервые отдельно описала режим для детей до 5 лет: там вместе рассматриваются движение, сон и экранное время. Для грудных детей совет включает даже минимум 30 минут лежания на животе в сутки, распределённых по дню.

Питание влияет не только на самочувствие, но и на риск неинфекционных заболеваний. ВОЗ относит к ним диабет, сердечно-сосудистые болезни, инсульт и рак.

• Сбалансированный рацион не сводится к одному «правильному» продукту. Его основу составляют разнообразные группы пищи, а не постоянное повторение одних и тех же блюд.

• Нежирные источники белка, овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки входят в перечень продуктов, которые ВОЗ называет важными для здорового питания.

Табак — один из ключевых факторов, который подрывает здоровье. Для детей и подростков здоровый образ жизни включает полное исключение курения и других табачных продуктов.

• У малоподвижных детей ВОЗ советует начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их длительность и интенсивность. Это позволяет перейти от редких занятий к регулярному движению.

• В рекомендациях ВОЗ для подростков норма физической активности одинаково сформулирована по всему миру: в среднем 60 минут в день умеренной или высокой интенсивности.

• Здоровый образ жизни у детей строится не на одном действии, а на сочетании режима сна, движения, питания и отсутствия табака. Именно так его описывают международные рекомендации.