Буклет на тему «Стиль жизни - здоровье»

Режим дня помогает организму работать в одном ритме. Для школьников обычно выделяют время на учёбу, прогулки, отдых и сон.

• Сон школьника должен длиться не меньше 9–10,5 часа. Подросткам обычно требуется 8–9 часов сна.

• Приём пищи лучше распределять регулярно: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса в одно и то же время.

• Привычка вставать и ложиться в один и тот же час облегчает засыпание и пробуждение.

Питание в детском возрасте строится на разнообразии. В рационе должны быть овощи, фрукты, каши, молочные продукты, мясо, рыба и орехи.

• Роспотребнадзор рекомендует есть три основных раза в день и 1–2 перекуса. Последний приём пищи лучше завершать за 2,5–3 часа до сна.

• Сахар, соль, сладости и продукты глубокой переработки советуют ограничивать.

• Для школьников важны завтрак и обед: именно они помогают равномерно распределять энергию в течение дня.

ВОЗ рекомендует детям и подросткам от 5 до 17 лет двигаться не менее 60 минут в день. Это не обязательно спортсекция: подойдут прогулка, подвижные игры, велосипед или плавание.

Личная гигиена снижает риск инфекций и помогает вовремя заметить изменения в состоянии здоровья.

• Мыть руки нужно после улицы, туалета, контакта с животными и перед едой или приготовлением пищи.

• Зубы чистят не реже одного раза в день; регулярный уход за полостью рта снижает риск кариеса.

• К гигиене относят и уход за телом, одеждой, волосами, а также регулярную смену белья и чистых полотенец.

Физическая активность укрепляет мышцы, кости и суставы. У детей она входит в школьную и внеурочную нагрузку, а также в подвижные игры.

• Полноценный ночной сон нужен для восстановления нервной системы и работоспособности. Недосып заметнее всего отражается на внимании и самочувствии.

• К здоровому образу жизни относят и отказ от вредных привычек: табака, алкоголя и других психоактивных веществ.

• Безопасное поведение — часть сохранения здоровья. К нему относят соблюдение правил дома, на улице, на дороге и в местах отдыха.