Буклет на тему «Стиль жизни - здоровье»

Что такое здоровый образ жизни. Это привычки и режим, которые поддерживают здоровье: питание, сон, движение, гигиена и отказ от вредных привычек.

• ВОЗ относит к нему здоровое питание, физическую активность, здоровый сон и отсутствие табака и алкоголя.

• У школьников на здоровье особенно влияют сон, питание и двигательная активность.

• Для детей и подростков ВОЗ рекомендует в среднем не менее 60 минут физической активности в день.

Сон школьника зависит от возраста. Роспотребнадзор указывает норму от 10–10,5 часа у младших классов до 8–9 часов у 10–11 классов.

• Режим сна советуют сохранять постоянным: ложиться и вставать в одно и то же время.

• Питание для школьников должно быть регулярным, с интервалами между приёмами пищи не более 3,5–4 часов.

• Роспотребнадзор называет важными еду, сон, режим дня, физическую активность, личную гигиену и эмоциональную устойчивость.

По оценкам ВОЗ, более 80% школьников 11–17 лет в мире двигаются меньше рекомендуемой нормы: это 85% девочек и 78% мальчиков. Речь идёт о норме не менее часа умеренной или интенсивной активности в день.

Питание школьника должно быть разнообразным и регулярным. ВОЗ советует включать овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

• Для школьников Роспотребнадзор рекомендует 4–5 приёмов пищи в день.

• Между приёмами пищи желательно выдерживать интервал не более 3,5–4 часов.

• Такой режим помогает распределять нагрузку в течение учебного дня и не делать большие перерывы между едой.

Движение — обязательная часть здорового образа жизни. ВОЗ рекомендует детям и подросткам не менее 60 минут физической активности ежедневно.

• Роспотребнадзор советует сочетать прогулки, подвижные игры, гимнастику и занятия на свежем воздухе.

• Для школьников также полезен активный отдых: велосипед, бег, игры и спортивные занятия.

• Личная гигиена и безопасное поведение входят в число факторов, которые Роспотребнадзор называет важными для сохранения здоровья.