Буклет на тему «Стиль жизни- здоровье»

Стиль жизни — здоровье — это набор ежедневных привычек, связанных с движением, питанием, сном и отказом от вредных веществ. Всемирная организация здравоохранения относит к нему в том числе физическую активность и режим дня.

• Для детей и подростков 5–17 лет ВОЗ рекомендует не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.

• Физическая активность более 60 минут в день даёт дополнительную пользу для здоровья, а упражнения на укрепление мышц и костей нужны как минимум 3 раза в неделю.

Режим сна и отдыха — важная часть здорового образа жизни, особенно в подростковом возрасте. Недосып влияет на самочувствие, внимание и работоспособность.

• Активные игры, ходьба, велосипед и спорт — главные способы набрать нужную двигательную нагрузку у детей и подростков.

• По данным ВОЗ, в мире более 80% школьников 11–17 лет не достигают рекомендованного уровня физической активности: 85% девочек и 78% мальчиков.

• Физическая активность помогает костям и мышцам, а также поддерживает моторное и когнитивное развитие.

В рекомендациях ВОЗ есть неожиданный для многих факт: если ребёнок или подросток двигается больше 60 минут в день, это уже приносит дополнительную пользу для здоровья. То есть норма — не «минимум для галочки», а только стартовая планка.

Питание в здоровом стиле жизни строится на разнообразии: ВОЗ для подростков называет овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, молоко, мясо, птицу и рыбу.

• Подростковый возраст у ВОЗ — это период от 10 до 24 лет; в этот период особенно быстро меняются рост, масса тела и потребности организма.

• ВОЗ отдельно советует избегать табака, алкоголя и других психоактивных веществ.

• Здоровые привычки в этом возрасте связаны не только с физическим состоянием, но и с развитием и самочувствием в целом.

Малоподвижность у детей и подростков часто заменяет естественное движение: активные игры, прогулки и спорт. ВОЗ выделяет именно их как основные источники двигательной активности.

• У детей до пяти лет рекомендации ВОЗ включают не только движение, но и ограничение времени перед экранами и качественный сон.

• Для 5–17 лет важны не только ежедневные 60 минут активности, но и регулярные упражнения для костей и мышц минимум 3 раза в неделю.

• ВОЗ связывает здоровый образ жизни подростков с питанием, физической активностью, сном и отказом от табака и алкоголя.