Буклет на тему «Стиль жизни – здоровье! 2026»

Режим здоровья складывается из сна, движения, питания и отказа от вредных привычек. Для подростков ВОЗ рекомендует не меньше 60 минут физической активности в день.

• Сон 10–18-летних должен длиться 8–9 часов. Регулярный режим помогает легче просыпаться и держать концентрацию на уроках.

• Подростковый возраст — период роста костей и мышц, поэтому движение особенно важно для развития тела и работы мозга.

• Недостаток сна, малоподвижность и избыток сладких напитков связаны с ростом ожирения и ухудшением самочувствия.

Питание подростка должно давать организму белок, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минеральные вещества.

• По данным ВОЗ, фрукты и овощи ежедневно едят менее двух из пяти подростков, а сладости и шоколад каждый день употребляет каждый четвертый.

• У детей и подростков физическая активность укрепляет кости, помогает росту мышц и поддерживает моторное и познавательное развитие.

• В 2024 году ВОЗ сообщала, что ожирением в мире страдают около 170 миллионов детей и подростков 5–19 лет.

В мире живет около 1,3 миллиарда подростков 10–19 лет. По данным ВОЗ, самоповреждения входят в число ведущих причин подростковой смертности, а дорожно-транспортные происшествия остаются одной из главных причин гибели мальчиков 15–19 лет.

Сон подростка влияет не только на самочувствие: ВОЗ отмечает, что здоровые режимы сна входят в число факторов, связанных с психическим благополучием.

• У 10–19-летних депрессия считается одной из основных причин болезни и инвалидности. ВОЗ связывает риски с нарушением сна, стрессом и дефицитом физической активности.

• В 2022 году лишь 23% подростков в европейском регионе ВОЗ ежедневно набирали 60 минут активности умеренной или высокой интенсивности.

• Доля подростков с избыточной массой тела и ожирением выше у мальчиков, чем у девочек: 27% против 17%.

Подростковый возраст — это период от 10 до 19 лет. ВОЗ рассматривает его как отдельный этап развития со своими рисками и показателями здоровья.

• К основным поведенческим факторам относятся табак, алкоголь, питание и физическая активность. Именно в этом возрасте они часто закрепляются надолго.

• В рекомендациях ВОЗ для 5–17 лет указано не менее 60 минут ежедневной активности, а для 10–18 лет — 8–9 часов сна.

• Среди подростков растёт доля ожирения: в 2024 году ВОЗ сообщала о 100 миллионах подростков 10–19 лет с ожирением.