Буклет на тему «Стиль жизни - здоровье! 2026»

Здоровый образ жизни для школьника — это режим дня, движение, сон, питание и гигиена. Эти привычки связаны с работой сердца, мышц, мозга и иммунной системы.

• Детям и подросткам 5–17 лет рекомендуется в среднем не менее 60 минут физической активности в день.

• Подросткам 10–18 лет обычно нужно спать не меньше 8–9 часов.

• Нерегулярный сон и длительное сидение связаны с худшей физической формой и более высоким риском набора лишнего веса.

Питание школьника строится на нескольких группах продуктов. Рацион должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

• Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и орехах. Они нужны для роста и восстановления тканей.

• Сложные углеводы дают энергию на длительное время; к ним относятся крупы, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты.

• Питьевой режим важен так же, как и еда: вода нужна для обмена веществ, работы мышц и терморегуляции.

В рекомендациях ВОЗ для детей и подростков есть необычная деталь: 60 минут активности в день можно набрать не только на тренировке, но и во время игр, ходьбы, езды на велосипеде, школьной физкультуры и домашних дел.

Физическая активность для детей и подростков может быть разной: игры, спорт, прогулки, езда на велосипеде, физкультура и домашняя работа.

• По рекомендациям ВОЗ, активность должна быть в основном аэробной, а упражнения высокой интенсивности и на укрепление мышц и костей нужны не реже трёх раз в неделю.

• Слишком долгое сидение связано с более низкой физической подготовкой и худшими кардиометаболическими показателями.

• Активность полезна для сердца, костей, мышц и общей выносливости.

Гигиена помогает снижать распространение инфекций в семье и школе. К ней относятся мытьё рук, чистка зубов и уход за кожей.

• Руки моют с мылом после улицы, туалета, кашля, чихания и перед едой. Это один из самых простых способов уменьшить передачу микробов.

• Чистить зубы обычно нужно два раза в день, чтобы уменьшать риск кариеса и болезней дёсен.

• Режим дня включает повторяющееся время подъёма, еды, учёбы, отдыха и сна; у подростков он помогает сохранять стабильный сон и самочувствие.