Буклет на тему «Сценарий Счастливой Жизни!»

Здоровый образ жизни — это набор привычек, которые поддерживают нормальную работу организма и снижают риск хронических болезней. В него входят питание, движение, сон и отказ от табака.

• Для взрослых ВОЗ рекомендует не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной.

• Регулярная активность помогает снижать риск болезней сердца, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Питание при здоровом образе жизни строится на разнообразии и балансе энергии. В рационе должны быть овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

• ВОЗ советует ограничивать свободные сахара до менее 10 процентов суточной энергии, а лучше до 5 процентов.

• Общее количество жиров желательно держать ниже 30 процентов энергии, насыщенные жиры — ниже 10 процентов, трансжиры — ниже 1 процента.

• Соль тоже ограничивают: её избыток связан с повышением артериального давления и нагрузкой на сердце.

Даже один табачный продукт вреден: ВОЗ указывает, что любое употребление табака и воздействие табачного дыма наносит ущерб здоровью. В перечень полезных привычек ВОЗ также включает достаточный сон и общение с другими людьми.

Физическая активность — это не только спорт, но и ходьба, подъём по лестнице, велосипед, плавание, танцы и домашние дела. Для здоровья важна именно регулярность, а не редкие интенсивные нагрузки.

• Взрослым 18–64 лет ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, а также упражнения на основные группы мышц минимум 2 раза в неделю.

• Детям и подросткам 5–17 лет нужно в среднем 60 минут умеренной или высокой активности каждый день. Дополнительно полезны упражнения для мышц и костей не менее 3 раз в неделю.

• Людям 65 лет и старше рекомендованы те же нормы по времени, а при сниженной подвижности — упражнения на равновесие и профилактику падений не реже 3 раз в неделю.

Сон — отдельная часть здорового образа жизни. Для взрослых обычно рекомендуют 7–9 часов сна в сутки; детям и подросткам требуется больше.

• Недосып связан с утомляемостью, снижением внимания и ухудшением самочувствия на следующий день.

• ВОЗ относит к здоровым привычкам отказ от табака, физическую активность, полноценное питание, достаточный сон и ограничение алкоголя.

• Здоровый образ жизни складывается из повседневных действий: что человек ест, как двигается, сколько спит и какие привычки поддерживает каждый день.