Буклет на тему «HEALTHY LIFESTYLE»

Двигайтесь каждый день: даже 30 минут ходьбы в сутки поддерживают сердце, улучшают кровообращение и помогают снижать стресс.

• Регулярная активность может включать быструю ходьбу, велосипед, плавание или упражнения с собственным весом.

• Для взрослых обычно рекомендуют не меньше 150 минут умеренной нагрузки в неделю.

• Планируйте движение так, чтобы оно стало частью обычного дня: лестница, прогулка, короткая разминка между занятиями.

Питание строится на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, нежирном белке и полезных жирах.

• Организации здравоохранения советуют ограничивать добавленный сахар и сильно переработанные продукты.

• В ежедневном рационе полезны бобовые, орехи, рыба, яйца и молочные продукты без лишнего сахара.

• Чем разнообразнее тарелка, тем проще получить нужные организму питательные вещества.

Самая короткая привычка со значимым эффектом — обычная вода вместо сладких напитков: так в рационе меньше добавленного сахара, а потребление жидкости распределяется равномернее в течение дня.

Вода нужна постоянно, а не только после тренировки. При физической нагрузке и в жаркую погоду питьё особенно важно.

• Потеря жидкости быстро сказывается на самочувствии, концентрации и работоспособности.

• Напитки с сахаром не заменяют воду и не помогают поддерживать здоровый режим гидратации.

• Носить с собой бутылку воды — простой способ пить регулярно без лишних усилий.

Сон помогает телу восстанавливаться, а мозгу — обрабатывать информацию и сохранять внимание.

• Большинству взрослых нужно около семи–девяти часов сна в сутки.

• Постоянный режим сна облегчает засыпание и поддерживает стабильный ритм бодрствования.

• Спокойные паузы, отдых на свежем воздухе и время без экрана снижают накопление напряжения в течение дня.