Буклет на тему ««Марафон 7 дней ЗОЖ» Сон. Ложиться и вставать в одно и то же время, телефон — не в кровать. Сон 8–9 часов напрямую влияет на память и настроение.»

Сон у школьников и подростков связан с памятью, вниманием и настроением. Для большинства молодых людей ориентир сна — 7–9 часов в сутки; регулярный недосып ухудшает самочувствие и запоминание новой информации.

• Ложиться и вставать лучше в одно и то же время: так легче держится ритм сна и бодрствования.

• Телефон перед сном мешает засыпанию, поэтому его не кладут в кровать.

• Сон продолжительностью 8–9 часов чаще всего даёт утром более ясное внимание и ровное настроение.

Вода нужна каждый день: ориентир для школьника и подростка — 1,5–2 литра в сутки, если нет особых ограничений от врача.

• Стакан воды утром подходит лучше, чем сладкий сок или напиток с соком: вода не добавляет лишнего сахара.

• Во время дня жидкость поступает не только из напитков, но и из еды, однако основную часть всё равно даёт чистая вода.

• Сладкие напитки в рационе относят к тому, что должно быть редко, а не ежедневно.

Правило тарелки придумали как самый простой способ собрать обед без весов: половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — гарнир. Эта схема встречается и в школьных столовых, и в семейных обедах, потому что её легко увидеть глазами.

Движение каждый день может быть разным: подойдут 10 000 шагов или 30 минут любой активности — ходьбы, игры, велосипеда, танцев.

• Лестница вместо лифта добавляет шаги и сокращает время сидения.

• После уроков полезнее выйти на прогулку, чем сразу надолго зависать в ленте.

• Сон и движение входят в базовые факторы, которые помогают уменьшать школьный стресс и усталость.

При работе за компьютером для глаз используют правило 20–20–20: каждые 20 минут 20 секунд смотреть на объект примерно в 20 шагах.

• Для спины и шеи делают короткую разминку каждый час — хотя бы 5 минут.

• Вечерний порядок дня часто строят так: домашнее задание, отдых, подготовка ко сну.

• Фраза «ещё пять минут» в телефоне сдвигает время сна и сбивает режим, если повторяется каждый вечер.