Буклет на тему «Соблюдать режим дня. Очень важно правильно распределять время между работой и отдыхом. Это помогает удовлетворять основные потребности организма в течение дня и повышает работоспособность. Люди, которые придерживаются режима, легче переносят как физические, так и умственные нагрузки. Правильно питаться. Нужно есть умеренно, грамотно сочетать белки и жиры, а также ежедневно включать в рацион продукты из разных групп. Заниматься спортом. С древних времен физической культуре уделяли большое внимание, поскольку она играет важную роль в сохранении здоровья и иммунитета. Недаром существует пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Когда в организме все находится в гармонии, человек чувствует себя хорошо.»

Режим дня — это чередование труда, отдыха, сна и питания в определённом порядке. Для школьников Роспотребнадзор рекомендует начинать занятия не ранее 8:00, а после школы делать перерыв перед уроками дома не менее 2 часов.

• Ночной сон должен быть 10–10,5 часа в 1–4 классах, 9,5–10 часов в 5–7 классах, 9–9,5 часа в 8–9 классах и 8–9 часов в 10–11 классах.

• Утром советуют зарядку 10–15 минут, а в течение дня — прогулки и отдых на свежем воздухе.

Питание школьника строится на регулярности и разнообразии. В рекомендациях для детей и подростков указаны 4–5 приёмов пищи в день с интервалами около 3,5–4 часов.

• В рационе ежедневно должны быть продукты из разных групп: овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, рыба, яйца и бобовые. Это помогает получать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

• Для школьников часто рекомендуют горячий завтрак, обед, полдник и ужин; при большой учебной нагрузке добавляют ещё один приём пищи.

Один из самых точных распорядков дня составили для школьников в санитарных рекомендациях: в нём есть время подъёма, зарядки, завтрака, дороги в школу, уроков, прогулки, домашних заданий и сна. Такой список превращает день не в хаос, а в последовательность одинаково важных дел.

Физическая активность у детей и подростков должна быть ежедневной. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 60 минут умеренной или высокой активности в день для возраста 5–17 лет.

• В эту норму входят ходьба, подвижные игры, бег, езда на велосипеде, плавание и занятия спортом. У младших школьников двигательная активность может занимать до половины дневного времени.

• Утренняя зарядка, перемены с движением и прогулки на свежем воздухе входят в обычный школьный режим. Они помогают чередовать нагрузку и отдых без длинных сидячих промежутков.

Сон, питание и движение работают вместе, когда день идёт по одному и тому же порядку. В санитарных рекомендациях отдельно выделены точное время подъёма, приёмов пищи, домашней работы и отдыха.

• После школы детям советуют сначала отдохнуть, а уже потом садиться за уроки. Для восстановления работоспособности перед домашними заданиями у школьников рекомендуется перерыв не менее 2 часов.

• В школьном режиме отдельно учитывают прогулки, подвижные игры и свободное время. Для младших школьников продолжительность прогулок и активных игр может составлять 3–3,5 часа в сутки, для старшеклассников — 2,5 часа.