Буклет на тему «Режим дня»

Режим дня — это распорядок бодрствования, сна, учёбы, отдыха и питания в течение суток.

• У школьников время подъёма и отхода ко сну стараются держать одинаковым каждый день.

• Для младших школьников ночной сон должен длиться примерно 10–10,5 часа.

• В распорядке дня обычно есть утренняя зарядка, уроки, прогулка, домашние задания и свободное время.

Режим дня помогает распределить дела по часам без спешки и лишней усталости.

• Утром в него входят подъём, умывание, зарядка и завтрак.

• В школьный день отдельно выделяют дорогу в школу, уроки и перемены между ними.

• После школы в распорядке бывают обед, отдых, прогулка, выполнение домашних заданий и ужин.

В рекомендациях для школьников часто приводят один и тот же пример: подъём около 7 часов, затем зарядка, завтрак, школа, обед, отдых, прогулка, домашние задания и сон около 21 часа. Такой день показывает, как много разных дел можно уместить в одни сутки.

Питание школьника обычно делят на 4–5 приёмов пищи в день, а промежутки между ними не делают слишком длинными.

• Младшим школьникам полезно, чтобы движение занимало заметную часть дня; в рекомендациях для них называют до половины дневного времени.

• Домашние задания у младших классов обычно занимают 1,5–2 часа.

• На прогулку и игры на свежем воздухе в распорядке тоже выделяют отдельное время.

Уроки в школе длятся не дольше 45 минут, кроме 1 класса и некоторых других случаев.

• Перемены между уроками должны быть не меньше 10 минут.

• Большая перемена после второго или третьего урока длится 20–30 минут.

• В младших классах на домашние уроки обычно отводят 1,5–2 часа, а на ночь — около 10–10,5 часа сна.