Буклет на тему «Гигиена зрения»

Гигиена зрения — это правила, которые помогают снизить нагрузку на глаза при чтении, работе за компьютером и использовании гаджетов. Для занятий нужен ровный свет без бликов и тень не должна падать на книгу или тетрадь.

• Книгу или экран держат на расстоянии: от глаз до книги 30–40 см, до компьютера или планшета — не ближе 50 см, а при чтении с телефона лучше увеличивать шрифт.

• Каждые 20 минут зрительной работы полезно на 20–30 секунд переводить взгляд вдаль и часто моргать. Детям не рекомендуют читать в темноте и долго смотреть в мелкие экраны.

• Глаза защищают от солнца очками с ультрафиолетовой защитой или головным убором с козырьком.

При письме, чтении и работе с экраном положение тела влияет на зрение. Спина должна оставаться прямой, а ноги — стоять на полу.

• Настольная лампа ставится так, чтобы свет падал слева для правши и не светил прямо в глаза.

• Для работы за компьютером экран размещают так, чтобы верхняя его часть была не ниже уровня глаз, а монитор стоял без бликов.

• Нельзя читать лёжа и в движущемся транспорте: изображение постоянно смещается, и глаза быстрее устают.

Самая короткая зрительная пауза — один из самых известных приёмов для отдыха глаз: каждые 20 минут нужно посмотреть вдаль хотя бы на 20 секунд. Этот простой режим используют и при работе за компьютером, и при чтении, чтобы снизить утомление глаз.

Уход за глазами включает не только режим работы, но и чистоту рук и очков. Перед касанием век и линз руки моют с мылом, а очки держат чистыми и без следов на стёклах.

• Глаза нельзя тереть руками, если в них попала соринка. Это может поцарапать роговицу и занести инфекцию.

• При ношении контактных линз соблюдают правила хранения и замены, а при покраснении или боли линзы снимают и обращаются к врачу.

• Регулярная проверка зрения нужна даже при отсутствии жалоб; детям осмотр у офтальмолога обычно рекомендуют не реже одного раза в год.

Питание тоже связано со зрением: для глаз полезен разнообразный рацион с овощами и фруктами, особенно с листовой зеленью. Он помогает получать вещества, нужные для работы сетчатки и других структур глаза.

• На улице глаза получают отдых от близкой работы и яркого экрана. Детям советуют ежедневно бывать на свежем воздухе в светлое время суток не менее двух часов.

• При ярком солнце защиту дают очки, закрывающие ультрафиолет, или кепка с козырьком. Даже в пасмурную погоду ультрафиолет воздействует на глаза.

• Если после чтения или экрана появляются резь, жжение, слезотечение или размытость, нагрузку уменьшают и дают глазам отдых.