Буклет на тему «Сахарный диабет и ожирение: болезнь образа жизни. Как питание, движение и своевременная диспансеризация помогают снизить риски и заметить проблему раньше.»

Избыточная жировая ткань, особенно в области живота, может усиливать инсулинорезистентность: организму становится труднее поддерживать нормальный уровень глюкозы. Это повышает вероятность диабета 2-го типа, но не означает, что он обязательно разовьется. Диабет 1-го типа не является следствием образа жизни.

Повседневные условия.. Недостаток движения, несбалансированное питание и хронический недосып могут способствовать набору веса и ухудшению метаболического здоровья.Наследственность и возраст. Риск выше при диабете 2-го типа у близких родственников и с возрастом; это повод внимательнее относиться к профилактике и обследованиям.Изменения обмена веществ. Преддиабет, повышенное артериальное давление, нарушения липидного обмена и перенесенный гестационный диабет требуют обсуждения наблюдения с врачом.

Постоянная жажда и сухость во рту (полидипсия и ксеростомия).

• Учащённое и обильное мочеиспускание (полиурия), в том числе ночью (никтурия).Повышенный аппетит и чувство «волчьего» голода. Клетки не могут усвоить глюкозу и «голодают», посылая в мозг сигналы о необходимости еды. Часто усиливается тяга к сладкому и мучному..

Чаще выбирайте. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, несладкие фрукты, орехи и другие доступные минимально обработанные продукты.

• Сократите избыток сахара.Реже пейте сладкие напитки и ограничивайте продукты с большим количеством добавленного сахара.

• Следите за балансом. Включайте источники белка и клетчатки; размер порций подбирайте с учётом насыщения, потребностей и рекомендаций врача.Начинайте с посильного. Ходьба, велосипед, танцы или активные дела по дому — подходящий вид активности тот, который безопасен и который удается поддерживать.

• Добавляйте регулярность. Для многих взрослых ориентир рекомендаций — не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю и силовые упражнения минимум два дня; наращивайте нагрузку постепенно.

• Меньше сидите без перерыва. Короткие вставания и прогулки в течение дня помогают прерывать долгие периоды неподвижности.

Запишитесь на профилактический осмотр. Уточните в своей поликлинике, какие обследования доступны по возрасту и действующему порядку диспансеризации.Обсудите факторы риска. Расскажите врачу о семейной истории диабета, изменении веса, давлении, перенесённом гестационном диабете и симптомах.Уточните необходимость анализов. Врач определит, нужны ли измерение глюкозы крови, гликированного гемоглобина или дополнительные исследования, и объяснит подготовку.Получите план действий. Обсудите результаты и сроки повторного контроля. Если выявлены нарушения, следуйте персональным рекомендациям, а не лечитесь самостоятельно.