Буклет на тему «Сохрани зрение: 7 простых правил»

Гимнастика для глаз занимает 10 минут в день: её делают утром или вечером. В комплексе обычно сочетают моргание, перевод взгляда и вращение глазами.

• Перерыв через каждые 40 минут снижает зрительное напряжение: нужно встать и 20 секунд смотреть вдаль.

• Правильное освещение не должно слепить; настольную лампу для правши ставят слева, для левши — справа.

• На светлые объекты переводят взгляд на несколько минут после длительной работы вблизи.

Для чтения и работы за экраном важно держать нужную дистанцию: книга или тетрадь — 30–40 см, монитор компьютера — 50–70 см.

• Экран ставят так, чтобы изображение было прямо перед глазами, без наклона головы вниз.

• Яркость экрана выбирают умеренную, а освещение в комнате делают равномерным, без прямых лучей в глаза.

• При работе за компьютером полезно делать короткие паузы каждые 30–40 минут и смотреть вдаль.

При длительной работе вблизи помогает простой приём: на 20 секунд посмотреть на предмет, который находится примерно в 6 метрах. В правилах гигиены зрения это называют паузой для дальнего взгляда.

Движение тренирует зрительную координацию. Бадминтон и настольный теннис рекомендуют включать в режим не реже 2 раз в неделю.

• Во время игры глаза постоянно переводят фокус между мячом, соперником и дальними объектами.

• Такая смена расстояний разгружает зрительную систему после долгой работы с книгой, ноутбуком или телефоном.

• К активным видам отдыха относят и обычные игры на свежем воздухе с подвижной сменой направления взгляда.

Прогулки на свежем воздухе советуют делать ежедневно не меньше 1 часа. На улице глаза чаще смотрят вдаль, чем вблизи.

• Питание для зрения связывают с витаминами А, С и Е. Их источники — морковь, черника, рыба и орехи.

• Витамин А нужен для нормального световосприятия, а витамины С и Е участвуют в защите клеток глаза.

• Полезные продукты лучше включать в рацион регулярно, а не эпизодически.