Буклет на тему «Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата»

Опорно-двигательный аппарат включает кости, суставы, связки, сухожилия и мышцы. Его болезни часто связаны с недостатком движения, дефицитом кальция и витамина D, лишним весом и курением.

• К наиболее частым проблемам относятся остеопороз, боли в спине и шее, нарушения осанки, плоскостопие и артроз. При остеопорозе кость теряет плотность и становится более хрупкой.

• Потеря костной массы может начаться задолго до пожилого возраста и долго не проявляться. Нередко первый признак — перелом при небольшой травме.

Осанка формируется положением позвоночника, плеч и таза в покое и движении. При длительном сидении за столом или за компьютером мышцы спины и шеи быстро устают.

• Длительная неподвижность снижает прочность костей и мышц. Регулярная физическая активность помогает поддерживать костную массу и мышечную силу.

• Курение и злоупотребление алкоголем связаны с более высоким риском потери костной ткани. Низкая масса тела и плохое питание тоже повышают этот риск.

Остеопороз называют «тихой болезнью»: он может долго не давать жалоб, а первым заметным событием становится перелом. При этом в группу риска входят не только пожилые люди, но и те, кто мало двигается, курит или долго принимает глюкокортикоиды.

Профилактика строится на сочетании движения и питания. Для костей особенно нужны кальций и витамин D, а также регулярная нагрузка на мышцы и скелет.

• Костную ткань укрепляют ходьба, бег, прыжки, танцы и силовые упражнения с собственной массой тела. Полная неподвижность, наоборот, ускоряет потерю костной массы.

• При длительном сидении полезны перерывы на разминку и смену позы. Это уменьшает статическую нагрузку на шею, спину и поясницу.

• Нормальная масса тела важна для костей и суставов: слишком низкий вес связан с более высоким риском остеопороза.

Кости особенно активно растут и укрепляются в детстве и подростковом возрасте. Пик костной массы обычно формируется к концу молодого возраста, после чего ее сохранение становится основной задачей.

• У женщин после менопаузы потеря костной массы ускоряется из-за снижения уровня эстрогенов. Поэтому риск остеопороза у них выше, чем у мужчин.

• К факторам, которые нельзя изменить, относят возраст, женский пол и наследственность. К управляемым — курение, алкоголь, низкую двигательную активность и дефицит кальция с витамином D.

• Если появляются боли в спине, уменьшение роста, сутулость или перелом после небольшой травмы, нужна медицинская оценка состояния костей.