Буклет на тему «Профилактика ожирения у детей»

Профилактика избыточной массы тела — это не строгие диеты и не запреты. Это ежедневные привычки, которые подходят всей семье:

• регулярное питание;

• разнообразные продукты;

• достаточно движения;

• полноценный сон;

• поддержка и доброжелательная атмосфера.

• Важно: не обсуждайте вес ребёнка в обидной форме и не сравнивайте его с другими детьми.

1. Ешьте регулярно

• Организуйте 3 основных приёма пищи и при необходимости 1–2 полезных перекуса.

• 2. Выбирайте воду

• Вода — лучший напиток на каждый день. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки лучше оставить для редких случаев.

• 3. Добавляйте движение

• Игры, прогулки, велосипед, танцы, плавание или спорт — выбирайте то, что нравится ребёнку.

• 4. Соблюдайте режим сна

• Недостаток сна может повышать аппетит и снижать активность.

• 5. Подавайте пример

• Дети перенимают привычки взрослых. Меняйте образ жизни всей семьёй.

• Маленькие изменения, повторяемые каждый день, дают большой результат.

Не заставляйте ребёнка доедать всё до конца. Не используйте сладости как награду или наказание. Ешьте за столом, без телевизора и телефона. Предлагайте новый продукт несколько раз — ребёнку может понадобиться время, чтобы его принять. Старайтесь готовить дома и ограничивать продукты с большим количеством сахара, соли и насыщенных жиров. Формула тарелки ½ тарелки — овощи и фрукты; ¼ тарелки — крупы, картофель или цельнозерновые продукты; ¼ тарелки — источник белка: рыба, мясо, птица, яйца или бобовые.

Меньше сидеть — больше двигаться

• делайте перерывы после длительного сидения;

• часть дороги проходите пешком;

• поднимайтесь по лестнице;

• убирайте гаджеты во время еды;

• договаривайтесь о времени для экранов всей семьёй.

• Для детей школьного возраста ориентир — не менее 60 минут физической активности в день. Начинайте постепенно и учитывайте возраст, состояние здоровья и интересы ребёнка.

Сон тоже важен

Недостаток сна может влиять на аппетит, настроение и активность ребёнка.

Помогите ребёнку высыпаться:

соблюдайте примерно одинаковое время сна и подъёма;

проветривайте комнату;

убирайте гаджеты минимум за час до сна;

создайте спокойный вечерний ритуал;

не используйте телефон или планшет в кровати.

Поддерживайте, а не критикуйте

Вместо:

«Тебе нужно похудеть»

Лучше сказать:

«Давай вместе больше гулять и готовить вкусную полезную еду».

Вместо замечаний о внешности:

«Мне важно, чтобы ты хорошо себя чувствовал и был здоров».

Помните: ребёнку нужны любовь, принятие и помощь — независимо от его веса.