Буклет на тему «Профилактика артериальной гипертонии»

Артериальная гипертония — это стойкое повышение артериального давления, при котором сосуды постоянно испытывают повышенную нагрузку.

• Для профилактики важны факторы, которые можно изменить: избыток соли, лишний вес, низкая физическая активность, курение и алкоголь.

• У взрослых давление обычно рекомендуют проверять регулярно, потому что гипертония часто протекает без симптомов.

• Снижение соли, движение, контроль массы тела и отказ от табака уменьшают риск повышения давления.

Питание влияет на давление через соль, состав жиров и количество овощей и фруктов.

• ВОЗ рекомендует ограничивать соль до менее чем 5 граммов в день и уменьшать продукты с насыщенными и трансжирами.

• Рацион с большим количеством овощей, фруктов и продуктов с калием связан с более низким риском гипертонии.

• Подход к питанию DASH используют для профилактики и контроля повышенного давления.

Гипертонию называют «тихим» заболеванием: она может долго не давать заметных ощущений. Именно поэтому человек нередко узнаёт о повышенном давлении случайно — на профосмотре, при диспансеризации или после домашнего измерения.

Физическая активность помогает удерживать давление в пределах нормы и входит в стандарт профилактики гипертонии.

• Рекомендованы аэробные нагрузки и силовые упражнения не менее 150 минут в неделю и упражнения с сопротивлением не реже 2 дней в неделю.

• Курение повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, а отказ от табака снижает этот риск.

• Избыточное употребление алкоголя тоже связано с ростом давления; его ограничение входит в профилактические меры.

Профилактика начинается с контроля факторов риска: веса, соли в рационе, физической активности, курения и алкоголя.

• У людей с повышенным давлением врач может назначить наблюдение и лечение, чтобы не допустить поражения сердца, мозга и почек.

• Нормой для взрослых считают регулярное измерение давления, особенно если есть наследственность по гипертонии.

• Профилактические меры действуют вместе: изменения питания, движения и режима жизни снижают вероятность стойкого повышения давления.