Буклет на тему «Принципы здорового образа жизни»

Рацион питания строится на разнообразии и балансе: организм получает энергию, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы без избытка. Всемирная организация здравоохранения относит к основе рациона овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

• Взрослым рекомендуется не менее 400 г овощей и фруктов в день. Свободные сахара следует ограничивать менее 10% суточной энергии, а соль — до 5 г в день.

• Общее количество жиров не должно превышать 30% суточной энергии. Насыщенные жиры нужно ограничивать до 10%, а промышленные трансжиры — до 1%.

Движение включают в здоровый образ жизни как регулярную физическую активность. Для взрослых Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной.

• Дополнительно нужны упражнения на укрепление мышц не менее 2 дней в неделю. Они должны задействовать основные группы мышц.

• Сидячее время не заменяет физическую активность: рекомендации отдельно учитывают уменьшение малоподвижности.

В 1948 году устав Всемирной организации здравоохранения дал одно из самых известных определений здоровья: это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Именно поэтому здоровый образ жизни включает не один, а несколько связанных компонентов.

Сон относится к базовым элементам режима дня. Для молодёжи его нехватка быстро отражается на внимании, памяти и самочувствии, особенно при нерегулярном графике.

• Гигиена включает уход за телом, чистоту одежды, рук и полости рта. Эти действия уменьшают передачу возбудителей через контакт и предметы.

• Отказ от табака, алкоголя и других психоактивных веществ входит в состав здорового образа жизни. Эти вещества меняют работу нервной системы и повышают риск хронических нарушений.

• Водный режим не заменяет питание, но поддерживает обычный обмен веществ. Жидкость поступает не только из воды, но и из напитков и продуктов с высоким содержанием влаги.

Здоровый образ жизни не сводится к одному правилу. Его описывают через сочетание рациона, движения, сна, гигиены и отказа от вредных привычек.

• Для питания ориентиром служит формула: разнообразие, умеренность и баланс энергии. Для движения — регулярность и сочетание аэробной и силовой нагрузки.

• У Всемирной организации здравоохранения в рекомендациях по питанию отдельно выделены четыре признака здорового рациона: достаточность, баланс, умеренность и разнообразие.

• Понятие здоровья в международном определении охватывает физическое, душевное и социальное благополучие. Поэтому образ жизни рассматривают как систему взаимосвязанных привычек, а не набор отдельных советов.