Буклет на тему «правило гигиены зрительного анализатора»

Гигиена зрительного анализатора — это система мер, которая уменьшает зрительное утомление и помогает сохранять работоспособность глаза при длительной нагрузке. Зрительный анализатор включает сетчатку, зрительный нерв и отделы мозга, обрабатывающие изображение.

• При работе с экраном важны расстояние до монитора не менее 45–50 см и положение верхнего края экрана чуть ниже уровня глаз.

• Освещение рабочего места должно быть ровным, без бликов на экране и без резкого контраста между монитором и фоном.

Зрительное утомление возникает при длительной работе на близком расстоянии, особенно с цифровыми экранами. Оно проявляется ощущением сухости, жжения, размытости изображения и тяжести в глазах.

• Для профилактики используют режим коротких перерывов: после 20 минут работы смотрят 20 секунд на объект примерно в 6 метрах от глаз.

• Полезны моргание и простые движения глазами вверх-вниз, вправо-влево и по кругу. Такие упражнения применяют в перерывах между зрительными нагрузками.

Правило «20–20–20» стало популярным из-за своей простоты: каждые 20 минут советуют на 20 секунд переводить взгляд на предмет, удалённый примерно на 6 метров. Этот приём используют как короткую паузу для глаз при работе за экраном.

Режим труда и отдыха при зрительной работе строится на чередовании нагрузки и перерывов. При длительной работе за компьютером рекомендуют делать паузы через каждый час на 5–10 минут.

• Во время перерыва взгляд переводят вдаль, а не на экран телефона или другой дисплей. Это снижает непрерывную аккомодационную нагрузку на глаз.

• В помещении не следует работать в темноте или при единственном источнике света от монитора. Свет должен равномерно освещать стол и клавиатуру, не создавая бликов.

К физическим факторам, усиливающим нагрузку на глаза, относят сухой воздух, блики, слишком яркий или слишком тусклый экран и неправильную позу за столом. Они повышают напряжение при чтении и работе с техникой.

• Для рабочего места обычно рекомендуют расстояние от глаз до экрана не менее 45 см, а верхнюю точку монитора — не ниже уровня глаз. Экран не должен располагаться так, чтобы в него попадал прямой свет из окна.

• К факторам, поддерживающим зрительный комфорт, относят достаточное освещение, умеренную яркость экрана и регулярное моргание. Эти условия уменьшают пересыхание поверхности глаза и зрительное напряжение.