Буклет на тему «Правила здоровой тарелки»

Правильное питание влияет на успеваемость и общее состояние здоровья студентов.

•Нехватка необходимых веществ может привести к снижению концентрации и усталости.

Режим питания:

-количество приемов пищи в течение суток (4-5 разовое);

-время приемов пищи (утро, обед, вечер);

-временные промежутки между приемами (4-5 часов);

-последний прием пищи-за 3-4 часа до отхода ко сну.

Пища-это основной источник получения энергии и ценных питательных веществ для человека.Каждое вещество очень важно для организма:пищевые белки являются основным строительным материалом для клетки, жиры (животные и растительные) обеспечивают организм энергией, витаминами, минералами, углеводы являются не только источником энергии, но и основным поставщиком пищевых волокон, необходимых для процессов переваривания и усвоения пищи, а роль витаминов и минералов настолько велика.При дефиците отдельных витаминов и минералов жизнь в организме человека останавливается.

Здоровая тарелка включает разнообразные продукты: овощи, фрукты, злаки, белки и молочные изделия.

• Важно соблюдать баланс между углеводами, белками и жирами для поддержания энергии и здоровья.

Правила здоровой тарелки помогают студентам правильно организовать свой рацион, чтобы поддерживать здоровье и работоспособность. Сбалансированное питание включает в себя разнообразные группы продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.

Старайтесь заполнять половину тарелки овощами и фруктами на каждом приеме пищи.

• Основу рациона питания составляют зерновые, бобовые продукты, овощи (кроме картофеля) и фрукты, количество которых не должно быть менее 500 грамм в сутки. Рекомендовано ежедневно употреблять 1 порцию зерновых и бобовых продуктов, 2 фрукта и 2 овощных блюд в течение дня.

• С целью увеличения количества пищевых волокон (клетчатки) в рационе питания рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия из цельного зерна, а также с добавлением отрубей.

Соблюдение правил здоровой тарелки способствует повышению работоспособности и улучшению здоровья.

• Разнообразие в рационе помогает избежать дефицита витаминов и минералов.