Буклет на тему «Правила здорового образа жизни»

Здоровый образ жизни школьника складывается из режима дня, сна, питания, движения и гигиены. Эти правила поддерживают нормальный рост, учёбу и самочувствие.

• Школьникам 1–4 классов рекомендуется спать 10–10,5 часа, 5–7 классам — 10,5 часа, 8–9 классам — 9–9,5 часа, 10–11 классам — 8–9 часов.

• Просыпаться и засыпать полезно в одно и то же время, включая выходные и праздники.

• Родители подают пример: ребёнок быстрее усваивает привычки, которые видит дома.

Питание школьника строится на регулярности и разнообразии. В школьном возрасте Роспотребнадзор советует четырёхразовый режим с приёмами пищи примерно каждые 4 часа.

• При этом завтрак должен составлять около 25% суточного рациона, второй завтрак — 20%, обед — 35%, ужин — 20%.

• В рационе должны быть овощи, фрукты, каши, молочные продукты и источники белка.

• Питьевой режим тоже относится к питанию: вода нужна в течение дня, а не только за столом.

У детей и подростков от 6 до 17 лет физическая активность должна занимать не менее 60 минут в день. В эти минуты входят ходьба, игры, бег, езда на велосипеде и другие движения средней или высокой интенсивности.

Личная гигиена уменьшает контакт с микробами в быту и школе. Она включает чистку зубов, мытьё рук, уход за одеждой и чистоту комнаты.

• Роспотребнадзор указывает на мытьё рук перед едой и после улицы, а также на чистку зубов два раза в день.

• В помещениях полезно регулярно проветривать воздух и поддерживать порядок на рабочих поверхностях.

• К вредным привычкам относят курение, алкоголь, малоподвижность, недосып и избыток сладкого в рационе.

Режим труда и отдыха помогает чередовать уроки, домашние задания и восстановление сил. В санитарных материалах его связывают с достаточным сном, движением и перерывами между нагрузками.

• В распорядок дня обычно включают утреннюю гимнастику, прогулки и время для активного отдыха.

• Чистый воздух в комнате и регулярное проветривание входят в санитарные правила повседневной жизни.

• Здоровый образ жизни складывается не из одного правила, а из нескольких постоянных привычек: сна, питания, движения, гигиены и отказа от вредных действий.