Буклет на тему «правила безопасности при работе за компьютером»

Положение тела за компьютером влияет на нагрузку на шею, спину и кисти. Экран, стул и стол подбирают так, чтобы ребёнку не приходилось тянуться или наклоняться.

• Монитор ставят прямо перед собой на расстоянии примерно вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.

• Кисти держат ровно, а плечи — расслабленно; ноги должны стоять на полу или на подставке.

• Экран не ставят напротив окна или под яркой лампой: блики мешают видеть изображение и усиливают зрительное напряжение.

Глазам нужен отдых даже при короткой работе за компьютером. Специалисты советуют регулярно отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль.

• Правило 20–20–20 означает: каждые 20 минут смотреть на предмет, который находится примерно в 20 футах, то есть около 6 метров, в течение 20 секунд.

• Детям также рекомендуют делать более длинный перерыв хотя бы раз в час и встать из-за стола.

• Яркость экрана подстраивают под освещение комнаты, чтобы экран не казался ни слишком тёмным, ни слишком ярким.

В одной из эргономических памяток для детей советуют каждые 15 минут на минуту-другую переводить взгляд на далёкий предмет. Даже короткая пауза помогает снять статическое напряжение с глаз и рук.

Для школьников важна не только поза, но и настройка самого места. Если стул слишком высокий, под ноги ставят подставку или плотную книгу.

• Спинка стула должна поддерживать спину, а край сиденья не должен упираться под колени.

• За ноутбуком удобнее работать, если экран приподнят, а отдельно подключены клавиатура и мышь.

• Если ребёнок смотрит на экран снизу вверх, шея быстро устаёт; если сверху вниз слишком резко, напрягаются мышцы плеч и спины.

Детям полезно чередовать работу за компьютером с другими видами деятельности. Долгое неподвижное сидение утомляет мышцы и снижает точность движений.

• Монитор ставят так, чтобы на нём не было ярких бликов от окон, потолочных светильников и ламп.

• При чтении с экрана удобно, когда взгляд направлен немного вниз, а не приходится задирать голову.

• Если после работы появляются резь в глазах, слезотечение, головная боль или боль в шее, это признак, что настройки места и режим нужно менять.