Буклет на тему «Памятка для родителей «Здоровые ножки - здоровый школьник»»

Обувь для школьника должна сидеть точно по размеру: тесная пара мешает работе стопы, а слишком свободная не фиксирует пятку. Для детей советуют жёсткий задник, гибкую подошву и небольшой каблучок около 0,5–1 см.

• Для дома и прогулок полезны ходьба босиком по разным поверхностям: траве, песку, гальке, массажному коврику. Такая смена опоры даёт стопе естественную нагрузку.

• Короткая ежедневная гимнастика занимает 10–15 минут: ходьба на носках и пятках, захват мелких предметов пальцами ног, катание мя стопой.

Нагрузка на стопы зависит не только от обуви, но и от общего режима дня. При тяжёлом рюкзаке и лишнем весе ребёнок быстрее устаёт при ходьбе.

• Ранец с учебниками не должен быть тяжёлым: ориентир для школьника — не более 10% массы тела. Такой предел используют в рекомендациях по школьным рюкзакам.

• Если после уроков ребёнок жалуется на усталость в ногах, боль в стопах или быстро утомляется на прогулке, нужен осмотр детского ортопеда.

У детей до 6–8 лет уплощение свода стопы часто бывает физиологическим, то есть связано с возрастом и ещё не считается болезнью. Именно поэтому стопы наблюдают с ранних лет и постепенно тренируют, а не ждут, когда жалобы появятся позже.

Стопа ребёнка растёт быстро, поэтому обувь нужно проверять по длине и полноте несколько раз за сезон. Если пальцы упираются в носок или пятка болтается, пара уже не подходит.

• Жёсткий задник помогает удерживать пятку, а гибкая подошва позволяет стопе сгибаться при шаге. Слишком жёсткая или слишком мягкая подошва меняет привычную работу стопы.

• Ходьба босиком по неровной поверхности даёт мелким мышцам стопы естественную тренировку. Для этого подходят трава, песок, галька и специальные коврики с рельефом.

• Упражнения на стопы не требуют спортивного инвентаря: достаточно 10–15 минут в день. Их удобно делать дома после школы или вечером, когда ребёнок не устал.

• Если у школьника часто болят ноги после обычной ходьбы, это повод не подбирать обувь наугад, а показать ребёнка детскому ортопеду.

Признаки перегрузки стоп заметны не только по жалобам на боль. Ребёнок может быстрее обычного садиться отдыхать, косолапить или стараться идти на внешнем крае стопы.

• Рюкзак лучше подбирать с широкими лямками и носить на двух плечах. Односторонняя нагрузка сильнее смещает центр тяжести и утомляет спину и ноги.

• Контроль массы тела и регулярное движение помогают разгружать опорно-двигательный аппарат. Для стоп особенно полезны прогулки, подвижные игры и упражнения, в которых ребёнок опирается на носки, пятки и пальцы.

• Осмотр у ортопеда нужен не только при боли, но и при стойкой неловкости походки. Врач оценивает форму стопы, походку и распределение нагрузки при ходьбе.