Буклет на тему «Памятка для родителей «Здоровые ножки - здоровый школьник»»

Обувь школьника должна фиксировать пятку и не стеснять пальцы. Для детей рекомендуют размер по ноге, без запаса «на вырост».

• У детской обуви нужен жёсткий задник, невысокий широкий каблучок 0,5–1 см и гибкая, но не мягкая подошва.

• Дома и на прогулке полезно чаще ходить босиком по разным поверхностям: траве, песку, гальке, массажному коврику.

Свод стопы формируется постепенно, поэтому у маленьких детей уплощение часто бывает физиологическим. Наблюдать за стопами и тренировать их начинают с раннего возраста.

• К 6–8 годам стопа у многих детей уже приобретает более выраженный свод, но окончательное становление может продолжаться дальше.

• Если ребёнок быстро устаёт при ходьбе, жалуется на боль в ногах или «тяжёлые» стопы, нужен осмотр детского ортопеда.

Стопа ребёнка меняется не только с ростом, но и с нагрузкой. В раннем возрасте её своды поддерживает жировая подушка, поэтому плоский вид стопы у дошкольника может быть вариантом нормы.

Ежедневная гимнастика для стоп занимает 10–15 минут. Подойдут ходьба на носках и пятках, перекаты с пятки на носок и захват мелких предметов пальцами ног.

• Полезно катать стопой мячик или палку. Такие движения помогают включать мышцы стопы и голени.

• Упражнения лучше делать босиком или в тонких носках, на устойчивой поверхности и без спешки.

Нагрузку на стопы усиливает лишний вес, поэтому массу ребёнка стоит контролировать регулярно. Прибывание килограммов увеличивает давление на ноги при ходьбе и беге.

• Школьный рюкзак не должен быть тяжелее 10% массы тела ребёнка. Перегруженная сумка меняет осанку и заставляет ребёнка компенсировать вес корпусом.

• Рюкзак лучше носить на двух лямках, плотно прижимая к спине. Внутри тяжёлые предметы кладут ближе к спине, чтобы нагрузка распределялась ровнее.