Буклет на тему «Основные принципы ЗОЖ»

Питание в ЗОЖ строится на разнообразии, балансе и умеренности. ВОЗ рекомендует включать в рацион овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

• Свободные сахара следует ограничивать менее чем до 10% суточной энергии, а лучше — до 5%.

• Потребление соли рекомендуется держать ниже 5 граммов в день, а жиры — менее 30% суточной энергии.

Физическая активность входит в базовые принципы ЗОЖ и отличается по возрасту. Для взрослых ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной.

• Чтобы получить дополнительную пользу, взрослым советуют доводить умеренную нагрузку до 300 минут в неделю.

• Для детей и подростков ВОЗ указывает в среднем 60 минут умеренной физической активности в день.

ВОЗ относит к здоровому образу жизни не только спорт и питание, но и ограничение малоподвижного времени. При этом даже обычная ходьба, если она регулярна, уже считается частью недельной нормы физической активности.

Режим сна и отдыха — отдельный элемент ЗОЖ. Для взрослых 18–64 лет обычно ориентируются на 7–9 часов сна в сутки.

• Гигиена тоже входит в базовые принципы: регулярное мытьё рук снижает передачу инфекций контактным путём.

• Отказ от табака и ограничение алкоголя относятся к ключевым поведенческим факторам, влияющим на здоровье.

• Снижение стресса достигается не одним приёмом, а сочетанием сна, движения и распорядка дня.

ЗОЖ включает не только образ жизни, но и профилактику. Для неё используют прививки, диспансерное наблюдение и регулярные медосмотры.

• Контроль массы тела, артериального давления и уровня глюкозы помогает выявлять нарушения до появления симптомов.

• Медицинская профилактика особенно важна при семейной предрасположенности к сердечно-сосудистым и обменным заболеваниям.

• Самоконтроль показателей здоровья дополняет другие элементы ЗОЖ и позволяет отслеживать изменения во времени.