Буклет на тему «Осанка»

Осанка — это привычное положение тела человека в покое и при движении. В ней оценивают положение головы, плеч, лопаток, позвоночника и таза.

• Различают правильную осанку и её нарушения: сутулость, плоскую, кругло-вогнутую спину, усиленный грудной кифоз и поясничный лордоз.

• Стабильная осанка формируется при согласованной работе мышц, связок и костей; при их дисбалансе тело удерживается в позе хуже.

• У взрослых стойкие изменения осанки могут закрепляться из-за длительного сидения, ношения тяжестей и заболеваний позвоночника.

Нарушения осанки чаще всего связаны с длительным пребыванием в неправильной позе. К этому приводят сидячая учёба или работа, неудобная мебель и слабая физическая активность.

• Среди частых причин называют плоскостопие, избыточную массу тела, травмы, врождённые особенности строения позвоночника и нарушения обмена веществ.

• У детей и подростков осанка меняется быстрее, потому что позвоночник и мышечный корсет ещё формируются.

• Длительная сутулость и другие нарушения меняют распределение нагрузки на позвоночник и суставы.

• активные прогулки и игры на свежем воздухе

• подбор мебели в соответствии с ростом детей

• оптимальная освещённость игровых уголков и мест проведения учебных занятий

• привычка правильно сидеть за столом и переносить тяжёлые предметы

• умение следить за своей походкой, расслаблять мышцы.

Нарушения осанки делят по направлению изменений позвоночника. Чаще всего выделяют усиленный кифоз, усиленный лордоз, сколиотическую установку и плоскую спину.

• При усиленном кифозе увеличивается изгиб грудного отдела назад, из-за чего появляется выраженная сутулость.

• При усиленном лордозе усиливается изгиб вперёд в поясничном отделе, а живот и таз смещаются вперёд.

• При плоской спине физиологические изгибы позвоночника сглажены, поэтому амортизация при ходьбе и прыжках снижается.

Осанку оценивают по симметрии плеч, лопаток, уровня таза и выраженности естественных изгибов позвоночника. Используют осмотр стоя и при наклоне вперёд.

• Для медицинской оценки применяют осмотр ортопеда и, при необходимости, рентгенологическое исследование позвоночника.

• При стойких нарушениях человек может жаловаться на боли в шее и спине, быструю утомляемость и скованность движений.

• Длительные нарушения осанки увеличивают нагрузку на позвоночник и делают его более уязвимым к повреждениям и дегенеративным изменениям.