Буклет на тему «Изменение образа жизни при выявлении повышенного уровня холестерина»

Повышенный холестерин часто выявляют по липидограмме — анализу крови на общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Сам по себе он обычно не ощущается, поэтому находят его случайно.

• Главная цель изменений образа жизни — снизить ЛПНП, триглицериды и помочь повысить ЛПВП.

• В рекомендациях указывают уменьшение насыщенных жиров и трансжиров, больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и пищевых волокон.

• При избыточной массе тела полезно снижать вес, а также регулярно двигаться и меньше курить и пить алкоголь.

Питание при повышенном холестерине строят так, чтобы в нём было меньше жирного мяса, колбас, выпечки, фастфуда и промышленного маргарина. Вместо этого добавляют рыбу, растительные масла, орехи, бобовые, овощи и крупы.

• Пищевые волокна помогают выводить лишние липиды. Поэтому полезны овсянка, гречка, фасоль, яблоки, капуста и другие продукты с клетчаткой.

• Сахар, сладкие напитки и большое количество белого хлеба и булочек могут ухудшать липидный профиль, особенно если есть лишний вес.

• Алкоголь тоже ограничивают, потому что он может повышать триглицериды и мешать нормализации показателей.

Иногда даже без таблеток образ жизни заметно меняет анализы: в рекомендациях указывают, что отказ от курения, снижение веса и регулярная активность могут улучшить липидный профиль уже за несколько недель. У части людей на этом фоне лечение лекарствами не требуется.

Физическая активность — это не только спортзал. Подходят быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы и подъём по лестнице.

• Для взрослых часто рекомендуют не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной.

• Движение помогает расходовать жиры, улучшает чувствительность к инсулину и способствует снижению триглицеридов.

• Если есть хронические болезни или боли в груди, нагрузку подбирают после консультации с врачом.

Контроль холестерина не заканчивается одним анализом. Уровень липидов обычно проверяют повторно после изменения питания и режима, а затем по назначению врача.

• Отказ от курения снижает общий сосудистый риск, даже если цифры холестерина меняются не сразу.

• Нормализация массы тела полезна уже при небольшом снижении веса, если исходно есть его избыток.

• Если холестерин остаётся высоким, врач оценивает не только питание, но и наследственность, давление, сахар крови и другие факторы риска.