Буклет на тему «Нехватка сна у подростков: почему школьники мало спят и к чему это приводит?»

Подростковый сон сдвигается позже: из-за изменений в организме многие школьники засыпают на 1–2 часа позже, чем в детстве. При этом вставать приходится рано из-за расписания уроков.

• Ещё сон отнимают домашние задания, секции, подработка, общение и смартфон перед сном. Яркий свет экрана мешает выработке мелатонина.

• Из-за недосыпа подростки чаще чувствуют сонливость днём и хуже сосредотачиваются на уроках. Это связано с вниманием, памятью и успеваемостью.

• Хронический недосып повышает риск перепадов настроения, тревожности, травм, лишнего веса и нарушений обмена веществ.

Подросткам обычно нужно больше сна, чем они получают в будни. По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний, нехватка сна у подростков связана с рядом проблем со здоровьем.

• Раннее начало занятий — один из главных факторов. Если уроки начинаются до 8:30, школьникам труднее выспаться из-за позднего засыпания.

• Недосып у подростков связан с ухудшением настроения и повышенным риском депрессии. Также чаще возникают импульсивные и рискованные поступки.

• У сонных школьников чаще бывают ошибки в учёбе и на дорогах. Для них опаснее езда в машине с уставшим или нетрезвым водителем.

У подростков внутренние часы нередко сдвинуты так, что сон приходит позже, а вставать нужно уже в 6–7 утра. Из-за этого многие встают с хроническим «долгом сна» и за неделю теряют несколько часов отдыха.

Школьный день начинается раньше, чем позволяет биология сна подростка. Исследования связывают начало уроков до 8:30 с недостатком сна и нарушением режима.

• Домашние задания, спорт, кружки и подработка сокращают вечернее время на отдых. Дополняют это переписка, видеоролики и игры перед сном.

• Экранные устройства удерживают мозг в активном состоянии дольше обычного. Из-за света и уведомлений засыпание откладывается, а сон становится короче и хуже по качеству.

• Даже короткий сон в будни не всегда восполняется в выходные. Режим сбивается, и в понедельник подростку снова трудно рано заснуть.

Недосып у подростков отражается не только на самочувствии, но и на повседневном поведении. Сонливость днём повышает риск опозданий, ошибок и травм.

• Уставшие школьники чаще хуже учатся: страдают внимание, память и скорость реакции. Это заметно на уроках, контрольных и во время спорта.

• Медицинские наблюдения связывают нехватку сна с ожирением, сахарным диабетом 2 типа и ослаблением психического здоровья. В списке рисков также упоминаются депрессия и тревожность.

• Хронический недосып делает подростка более раздражительным и менее устойчивым к стрессу. У некоторых появляются головные боли, вялость и проблемы с концентрацией.