Буклет на тему «Если тебе тяжело»

С кем поговорить. Если тяжело, первым шагом часто становится разговор с тем, кому ты доверяешь и кто рядом каждый день.

• Друг может выслушать без оценки. Классный руководитель помогает заметить, что изменилось в учёбе и общении.

• Школьный психолог разговаривает о тревоге, конфликтах, усталости и помогает найти план действий.

• Социальный педагог помогает, если есть сложности дома, в классе или с документами и поддержкой в школе.

Как понять, что нужна помощь. Иногда это не один сильный стресс, а несколько изменений, которые держатся неделями.

• Ты стал заметно замкнутым, реже общаешься и чаще хочешь быть один.

• Сон, аппетит, оценки или интерес к привычным делам заметно изменились.

• Появились частые слёзы, раздражительность, срывы или ощущение, что сил нет совсем.

• Возникли фразы вроде «я мешаю», «я никому не нужен», или мысли о том, чтобы навредить себе.

На сайте детского телефона доверия написано коротко: звонок бесплатный и анонимный, а помочь могут даже тогда, когда трудно просто начать разговор. Это значит, что не нужно готовить длинную речь — можно начать с одной фразы: «Мне сейчас тяжело».

Куда написать или позвонить. Есть службы, где разговаривают спокойно и не требуют объяснять всё идеально с первого раза.

• Единый детский телефон доверия: 8 800 2000 122. Звонок бесплатный и анонимный, работает круглосуточно.

• На некоторых ресурсах также указан короткий номер 124 для обращения за поддержкой с мобильного.

• Есть и онлайн-чаты помощи для детей и подростков: туда можно написать, если говорить вслух пока трудно.

Что можно сделать прямо сегодня. Маленький шаг часто легче, чем большой разговор.

• Запиши, что чувствуешь: тревогу, злость, усталость, обиду, страх или пустоту. Одно-два слова уже помогают понять состояние.

• Попроси у близкого человека пять минут разговора. Достаточно сказать: «Можно я просто расскажу, как мне?»

• Сделай паузу: выйди на воздух, выпей воды, убери телефон на десять минут и вернись к делу позже.

• Если станет совсем тяжело, не оставайся один: обратись к взрослому рядом, школьному специалисту или на телефон доверия.