Буклет на тему «мы за здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни у школьников складывается из движения, сна, питания и режима дня.

• Дети и подростки 6–17 лет должны набирать не меньше 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно.

• По рекомендациям ВОЗ, в эти 60 минут полезно включать нагрузки для мышц и костей не реже трёх раз в неделю.

• Один из маркеров режима — достаточный сон: школьникам 6–12 лет обычно нужно 9–12 часов в сутки.

Рацион помогает получать энергию и вещества для роста. Для школьного возраста особенно важны регулярные приёмы пищи и разнообразие продуктов.

• Половину тарелки в еде часто занимают овощи и фрукты; это удобный ориентир для сбалансированного рациона.

• Сахарные напитки и частые сладкие перекусы добавляют много калорий, но мало питательных веществ.

• Вода входит в ежедневный питьевой режим; обезвоживание быстрее наступает при жаре и активных играх.

ВОЗ относит к физической активности не только спорт, но и игру, ходьбу, танцы, подвижные перемены, дорогу пешком и даже домашние дела. Для детей и подростков это означает, что «движение» накапливается в течение дня, а не только на уроке физкультуры.

Сон у школьников имеет чёткие возрастные нормы. Детям 6–12 лет обычно нужно 9–12 часов, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.

• Подростки часто смещают время засыпания: это связано с естественным изменением биоритмов в пубертате.

• Недосып влияет на внимание, память и скорость реакции уже на следующий день.

• Перед сном яркие экраны мешают засыпанию: свет и уведомления сбивают вечерний ритм.

В привычку здорового образа жизни входят отказ от табака и ограничение алкоголя. Табачный дым содержит никотин и десятки токсичных веществ.

• Пассивное курение тоже вредно: ребёнок вдыхает дым даже без сигареты в руках.

• Чистые руки снижают риск кишечных и респираторных инфекций; мытьё с мылом особенно важно после улицы и перед едой.

• Спорт и подвижность полезны, когда они регулярны: ВОЗ указывает, что больше 60 минут движения в день дают дополнительные преимущества.