Буклет на тему «Марафон 7 дней ЗОЖ»

Режим дня — это повторяющийся распорядок сна, учёбы, прогулок, еды и отдыха. Для школьников его стараются делать одинаковым в будни и в выходные.

• По рекомендациям для детей и подростков 5–17 лет нужно активно двигаться не меньше 60 минут в день.

• Детям школьного возраста обычно советуют спать около 10–11 часов в сутки.

• В распорядке дня полезно заранее выделять время на уроки, движение, еду и подготовку ко сну.

Питание в марафоне ЗОЖ строится вокруг регулярных приёмов пищи и разнообразных продуктов. Важны завтрак, обед и ужин, а также один-два полезных перекуса.

• В рационе обычно называют овощи, фрукты, каши, молочные продукты, рыбу, мясо, орехи и цельнозерновые продукты.

• Сахар, сладости, солёные снеки и газированные напитки советуют ограничивать.

• Питьевой режим тоже входит в привычки ЗОЖ: для повседневного употребления подходит обычная вода.

Во многих памятках по ЗОЖ отдельно отмечают экранное время: для учащихся 1–2 классов оно не должно превышать 20 минут в день, для 3–4 классов — 25 минут, для 5–9 классов — 30 минут, а для 10–11 классов — 35 минут. Эта цифра часто удивляет, потому что в неё входит и компьютер, и телефон, и просмотр экрана.

Физическая активность в марафоне — это не только спорт на тренировке, но и обычные движения в течение дня. Подходят прогулки, игры, бег, велосипед, танцы и зарядка.

• Для подростков нормой называют не меньше 60 минут активного движения в день.

• Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают чередовать учёбу и отдых.

• Движение полезно распределять по дню: утром, после уроков и вечером.

Личная гигиена в ЗОЖ включает мытьё рук, уход за зубами, чистую одежду и порядок вокруг себя. Эти привычки относят к ежедневным правилам здоровья.

• Зубы советуют чистить два раза в день.

• Руки моют перед едой, после улицы и после посещения туалета.

• К ЗОЖ также относят безопасное поведение: не брать в рот грязные предметы, аккуратно обращаться с острыми и горячими вещами, соблюдать правила дома и в школе.