Буклет на тему «лфк после пневмонии»

Комплекс лечебной физкультуры для восстановления дыхания

• (Рекомендуется вставлять изображение: человек, сидящий на стуле, дышит свежим воздухом, или схематичный рисунок легких)

• Основная цель: Уменьшить одышку, укрепить дыхательную мускулатуру и повысить насыщение крови кислородом.

Когда: Выполнять комплекс 1-2 раза в день, не менее чем через час после еды.

• · Исходное положение: Сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги ровно на полу.

• · Дыхание: Вдох всегда через нос, выдох — через сомкнутые «трубочкой» губы (как будто дуете на горячее молоко).

• · Ритм: Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Не задерживайте дыхание!

• · Нагрузка: Количество повторений 4-6 раз. Ориентируйтесь на самочувствие. Если появилась сильная одышка — отдохните.

• ВАЖНО: Диафрагмальное (брюшное) дыхание — самое эффективное для восстановления.

1. Разминка шеи Руки на коленях. Запрокиньте голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди — медленный выдох через сомкнутые губы. 2. Растяжка диафрагмы Руки свободно висят. Поднимите плечи вверх, максимально растягивая диафрагму — медленный вдох носом. Резко опустите плечи, расслабив их — быстрый выдох ртом. 3. Втягивание живота Пальцы рук сцеплены в «замок» на животе. Втяните живот, слегка давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкните животом руки — быстрый выдох ртом. 4. Диафрагмальное дыхание (Базовое) Пальцы в «замке» на животе. Надуйте живот, прогибаясь в пояснице — медленный вдох носом. С помощью рук медленно «сдуйте» живот, возвращая поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом. 5. Замок и наклон Пальцы в «замке» на животе, выверните ладони наружу. Потянитесь вперед, локти прямые, голова наклонена вперед — медленный вдох носом. Быстро опустите руки — быстрый выдох ртом.

. Сведение локтей

• Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Сведите локти вперед — медленный вдох носом. Максимально отведите локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

• 7. Сброс напряжения

• Кисти у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустите руки вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут — быстрый вдох носом. Расслабьте руки, верните кисти к плечам — медленный выдох ртом.

• 8. Локти за голову (поочередно)

• Кисти у плеч. Заведите правый локоть вверх за голову — медленный вдох носом. Резко опустите локоть — быстрый выдох ртом. Повторите левой рукой.

• 9. Круги локтями

• Кисти у плеч. Круговые движения согнутыми руками вперед и назад. 4 круга вперед, 4 — назад. Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

• 10. Сжатие кулаков

• Руки на коленях ладонями вверх. Сожмите кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разожмите кулаки — медленный выдох ртом.

Если при выполнении упражнений появляется головокружение, боль в груди или сильная слабость — немедленно прекратите занятия и отдохните. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок.