Буклет на тему «Как справиться со страхом и тревожностью»

Страх — это реакция на реальную или воображаемую угрозу. Она запускает в мозге работу миндалины и подготавливает тело к быстрому действию.

• При страхе и тревоге учащаются сердцебиение и дыхание, могут появляться дрожь, потливость, головокружение и напряжение мышц.

• Тревожное расстройство отличается от обычного волнения тем, что чувство страха не проходит, возникает в разных ситуациях и мешает учёбе и повседневным делам.

Тревожные состояния проявляются не только эмоциями, но и телесными признаками. Они могут менять сон, концентрацию и поведение человека.

• Частые признаки: ощущение внутреннего напряжения, беспокойство, трудность сосредоточиться, раздражительность и чувство, что случится что-то плохое.

• К телесным симптомам относятся учащённый пульс, одышка, потливость, тошнота, боль в животе, дрожь и сухость во рту.

Во время сильной паники человек может чувствовать, будто теряет контроль, хотя опасности рядом нет. При паническом расстройстве приступ может начаться внезапно и сопровождаться страхом смерти, болью в груди и ощущением нехватки воздуха.

Тревожные расстройства — это группа состояний, куда входят, например, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство.

• При генерализованном тревожном расстройстве тревога связана сразу со многими обычными ситуациями и длится месяцами.

• При паническом расстройстве повторяются неожиданные приступы сильного страха, а при социальной тревожности человек боится внимания и оценки других.

• По данным Всемирной организации здравоохранения, симптомы обычно сохраняются длительное время и могут мешать учёбе, работе и отношениям.

Основные методы помощи при тревожных расстройствах — психотерапия и лекарственная терапия, которые подбирают специалисты.

• Один из распространённых подходов — когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение тревожных мыслей и поведения.

• При тяжёлой тревоге человек может избегать школы, общения и обычных дел, поэтому состояние оценивают не по силе волнения, а по тому, насколько оно ограничивает жизнь.

• Тревога может сопровождаться навязчивыми мыслями и постоянным поиском успокоения, что тоже считается характерным признаком расстройства.