Буклет на тему «Как сохранить здоровье каждый день»

Режим сна помогает держать стабильный ритм дня. Подросткам обычно нужно 8–9 часов сна, а ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже в выходные.

• Перед сном полезно проветрить комнату и убрать яркий экран. Телефон, планшет и телевизор лучше отложить хотя бы за 30–60 минут до сна.

• Недосып снижает внимание и ухудшает самочувствие. Если спать меньше нормы, восстановление организма идёт хуже.

Питание должно быть регулярным и разнообразным. В рационе нужны овощи, фрукты, крупы, рыба, мясо, яйца и молочные продукты.

• В качестве основного напитка подходит вода. Сладкие напитки, фастфуд и слишком солёную пищу лучше ограничивать.

• Завтрак не пропускают, если он предусмотрен режимом питания. Нормальный приём пищи помогает соблюдать ровный день без длительных перерывов.

• Еда перед сном должна быть лёгкой, а не тяжёлой и очень сладкой.

Обычный день может сильно влиять на самочувствие: ребёнок, который спит по режиму, двигается не меньше часа в сутки и ест регулярно, легче переносит учёбу и нагрузки. Именно из таких повторяющихся привычек и складывается здоровье.

Движение нужно каждый день. Школьникам и подросткам рекомендуют не меньше 60 минут активной физической нагрузки в сутки.

• Подходит утренняя зарядка, прогулки, подвижные игры, велосипед, бег и любой безопасный спорт. Начинать лучше без резкого увеличения нагрузки.

• При сидячей работе полезно чередовать её с движением. Короткая разминка помогает не засиживаться долго без перерыва.

• Для глаз и осанки важно сидеть прямо, держать экран на удобном расстоянии и не читать лёжа или в темноте.

Гигиена начинается с мытья рук перед едой, после улицы и после туалета. Для ухода за собой лучше пользоваться личными предметами.

• Нужно следить за чистотой одежды, обуви и рабочего места. При кашле и чихании рот и нос прикрывают салфеткой или сгибом локтя.

• Помещение дома и в школе нужно регулярно проветривать. В комнате не должно быть табачного дыма и плесени.

• Если долго держатся тревога, подавленность или сильная усталость, об этом говорят взрослому и обращаются за помощью. Лекарства и биодобавки без рекомендации специалиста не принимают.