Буклет на тему «healthy lifestyle»

Здоровый образ жизни — это привычки, которые снижают риск ранней смерти и тяжёлых хронических болезней. ВОЗ определяет его через движение, питание, сон и отказ от вредных факторов.

• Взрослым рекомендуется 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной. Детям и подросткам — в среднем 60 минут умеренной или высокой нагрузки в день.

• Физическая активность может быть частью учёбы, работы, транспорта и повседневных дел; ВОЗ отдельно выделяет пользу силовых упражнений и ограничения сидячего времени.

Питание в здоровом образе жизни строится на разнообразии и ограничении избытка сахара, соли и жиров. ВОЗ отмечает, что здоровый рацион защищает от диабета, болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.

• Свободные сахара рекомендуется ограничивать до менее чем 10% суточной энергии, а лучше — до 5%. Это относится к сладким напиткам, десертам и продуктам с добавленным сахаром.

• Сон — часть режима восстановления. Для детей и подростков ВОЗ отдельно рассматривает связь сна с физической активностью и малоподвижным поведением в суточном режиме.

Самый короткий факт о здоровом образе жизни у ВОЗ звучит просто: «любая активность лучше, чем никакой». Даже подъём по лестнице, ходьба до остановки и работа по дому считаются движением, если они уменьшают время сидения.

Под вредными привычками обычно понимают курение, употребление алкоголя и длительное сидение без движения. Эти факторы повышают риск неинфекционных заболеваний, которые развиваются постепенно.

• ВОЗ связывает здоровый образ жизни не только с отсутствием болезней, но и с физическим, психическим и социальным благополучием. Поэтому в определение входят не один, а несколько взаимосвязанных компонентов.

• Поддержание режима дня, двигательной активности и питания влияет на массу тела, уровень энергии и состояние сердечно-сосудистой системы. Эти показатели используются в медицине как ориентиры общего здоровья.

ВОЗ разделяет рекомендации по возрастам: для людей 18–64 лет — 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю, а для детей и подростков — в среднем 60 минут в день. Эти нормы приведены в международных руководствах по физической активности.

• В программу активности входят аэробные нагрузки и упражнения на укрепление мышц, а для пожилых людей — ещё и упражнения на равновесие и координацию. Это снижает риск падений и помогает сохранять подвижность.

• Здоровый образ жизни можно описать как совокупность измеряемых привычек: движение, рацион, сон, ограничение сидячего времени и отказ от вредных факторов. Именно их ВОЗ использует в своих рекомендациях для разных возрастных групп.