Буклет на тему «глаз»

Гимнастика для глаз — это короткие упражнения для движений глаз и смены фокуса. Их делают, чтобы дать глазам отдых после зрительной нагрузки.

• Врачи отмечают, что для части людей такие упражнения могут быть полезны при зрительном утомлении или некоторых нарушениях согласованной работы глаз.

Идея тренировать глаза появилась в офтальмологии давно. В начале XX века её связывали с методикой американского врача Уильяма Бейтса.

• Позже в СССР и других странах начали использовать упражнения для снятия зрительного напряжения у школьников и людей, много работающих с текстом.

• Сегодня такие комплексы входят в режим зрительных пауз: они короткие, простые и не требуют оборудования.

• Научные обзоры не нашли убедительных доказательств, что упражнения сами по себе улучшают зрение у здоровых или близоруких людей.

Гимнастику для глаз включают в короткие перерывы между чтением, письмом и работой за экраном. Обычно она занимает несколько минут.

• Главная задача таких пауз — снизить зрительное напряжение после длительной работы на близком расстоянии.

1. Правило «20–20–20»

• Это золотое правило для всех, кто работает за экраном. Каждые 20 минут работы за экраном — 20 секунд смотреть вдаль на расстояние не менее 6 метров (20 футов). Это снимает напряжение с глазных мышц.

• 2. Держи экран на правильном расстоянии

• Телефон / планшет — не ближе 30–40 см от глаз.

• Компьютер — на расстоянии вытянутой руки (50–60 см).

• Если текст кажется мелким — лучше увеличить шрифт, чем подносить экран ближе. Чем ближе экран, тем сильнее напряжение глазных мышц.

• 3. Правильное освещение

• Рабочий стол должен быть освещён настольной лампой.

• Свет падает слева (если ты правша) или справа (если левша).

• Не работай в полной темноте — контраст с ярким экраном вредит глазам.

• 4. Делай перерывы

• Каждые 30–40 минут за экраном — 5–10 минут отдыха:

• 1. Встань, пройдись.

• 2. Посмотри в окно на деревья или облака.

• 3. Сделай 2–3 упражнения для глаз.

• Это не только даёт отдых глазам, но и помогает сохранить осанку.

• 5. Не читай лёжа и в транспорте

• Чтение в движущемся транспорте или лёжа заставляют глаза напрягаться в несколько раз сильнее. Это одна из главных причин близорукости.

• 6. Гуляй на улице каждый день

• Минимум 1 час в день на свежем воздухе. Солнечный свет замедляет развитие близорукости и даёт глазам настоящий отдых.

• 7. Ешь полезное для глаз

• Обязательно включай в рацион:

• морковь (с маслом или сметаной) — витамин А.

• черника, смородина, цитрусовые — витамин С.

• рыба, орехи, яйца — омега-3 и витамин Е.

• зелень (шпинат, петрушка) — лютеин.

• 8. Проверяй зрение у врача раз в год

• Даже если ничего не беспокоит. Многие проблемы на ранней стадии незаметны, но легко корректируются.

• 9. Гимнастика для глаз — каждый день!

• Всего 5 минут в день — и глаза скажут спасибо. Комплекс упражнений смотри на оборотной стороне памятки (или в приложении к работе).

• 10. Спи не меньше 8 часов

• Во сне глаза восстанавливаются. Недосып ухудшает кровоснабжение и снижает остроту зрения.

Они красивы, уникальны и требуют бережного ухода.

• Сохрани их сильными на долгие годы!