Буклет на тему «Формирование правильной осанки»

Правильная осанка — это положение тела, при котором позвоночник сохраняет свои естественные изгибы и не перегружается. В норме голова находится над плечами, а плечи — над тазом.

• Позвоночник имеет три естественных изгиба: в шее, грудном и поясничном отделах. Вместе они образуют мягкую S-образную линию.

• При правильной осанке вес тела распределяется равномерно, а мышцы спины и живота работают согласованно.

• Осанка не бывает «совершенно прямой»: чрезмерное выпрямление так же нарушает баланс, как и сутулость.

Нарушения осанки чаще всего связаны с привычным положением тела в быту и учёбе. Длительное сидение за компьютером и постоянный наклон головы к телефону смещают плечи вперёд.

• Сутулость усиливает нагрузку на мышцы шеи и спины. Со временем это может приводить к мышечному дисбалансу и спазмам.

• Слабость мышц корпуса тоже влияет на положение позвоночника. Когда мышцы живота и спины мало работают, телу труднее удерживать вертикальное положение.

• Ношение тяжёлых сумок на одном плече и неудобная рабочая поза создают дополнительную асимметрию. Из-за этого плечевой пояс и позвоночник вынуждены подстраиваться под перекос.

У позвоночника есть три естественных изгиба, и именно они делают осанку устойчивой. Если один из них становится слишком выраженным, меняется вся линия тела: голова уходит вперёд, плечи округляются, а поясница начинает работать с перегрузкой.

Формирование осанки начинается в детстве, но её состояние заметно меняется и у взрослых. На неё влияют рост костей, мышечный тонус и ежедневные двигательные привычки.

• Правильная осанка в положении стоя сохраняет линию от уха через плечо к тазу. Это положение позволяет голове, грудной клетке и позвоночнику оставаться в равновесии.

• В сидячем положении спина опирается на естественные изгибы позвоночника, а стопы стоят на полу. Если корпус слишком наклонён вперёд, нагрузка на шею и поясницу возрастает.

• Осанка связана не только с внешним видом, но и с дыханием и положением внутренних органов. При выраженной сутулости грудная клетка движется менее свободно.

Признаки нарушения осанки видны по положению головы, плеч и лопаток. Чаще всего заметны сутулость, асимметрия плеч и выдвинутая вперёд голова.

• Для оценки осанки используют осмотр в стоянии сбоку и со спины. Врач обращает внимание на изгибы позвоночника, симметрию тела и положение таза.

• Среди частых вариантов нарушения называют усиленный грудной кифоз и усиленный поясничный лордоз. В первом случае спина выглядит округлой, во втором — появляется чрезмерный прогиб в пояснице.

• При длительной неправильной осанке могут возникать боль в шее, спине и плечах. Также увеличивается риск перегрузки мышц и связок, которые удерживают позвоночник.