Буклет на тему «Экспресс-консультация специалиста.»

Разминка — 5–10 минут

• Основная часть

• Заминка и оценка самочувствия

Активность

• Чем может быть

• полезна

• Как адаптировать

• Ходьба

• Доступная аэробная

• нагрузка для общей

• выносливости

• Удобный темп, ровная

• поверхность; начать с

• коротких прогулок

• Плавание или

• упражнения в воде

• Вода позволяет

• двигаться с меньшей

• ударной нагрузкой

• Выбрать комфортный стиль;

• не форсировать движения и

• не продолжать через боль

• Силовые упражнения

• с лёгким

• сопротивлением

• Постепенно

• развивают силу мышц

• туловища и плечевого

• пояса

• Лучше освоить технику со

• специалистом; нейтральное

• положение, контролируемая

• амплитуда

• Пилатес или мягкая

• йога

• Могут тренировать

• контроль движений,

• дыхание и

• подвижность

• Сообщить инструктору о

• диагнозе; пропускать

• болезненные позы и глубокие

• прогибы