Буклет на тему «Делаем памятки по теме здоровый образ жизни для детей и подростков»

Режим дня у детей меняется с возрастом: чем младше ребёнок, тем больше ему нужен сон и чаще должны чередоваться еда, игра и отдых.

• От 3 до 5 лет детям обычно требуется ночной сон и дневной отдых; занятия и прогулки должны быть короткими и сменяться спокойной деятельностью.

• От 5 до 6 лет увеличивают время прогулок, подвижных игр и постепенной подготовки к школьному ритму.

• От 7 до 9 лет и от 10 до 12 лет важны учёба, отдых, прогулка и сон в одно и то же время; подросткам 10–12 лет обычно нужно не менее 8–9 часов сна.

Одежда и обувь ребёнка должны соответствовать сезону, размеру и виду нагрузки; тесные вещи мешают движению, а слишком тёплые перегревают.

• Для детей нужны натуральные или смешанные ткани, которые пропускают воздух и влагу; бельё меняют ежедневно, а спортивную одежду — после каждой тренировки.

• Обувь подбирают по длине стопы с небольшим запасом, на гибкой подошве и с устойчивой фиксацией пятки.

• Для прогулок и занятий на улице в дождь и холод используют многослойную одежду, которая сохраняет тепло и не стесняет движений.

У детей 5–17 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует в среднем не менее 60 минут физической активности ежедневно, а упражнения на мышцы и кости — не реже трёх раз в неделю. Для этого подходят подвижные игры, бег, плавание, езда на велосипеде и гимнастика.

Питание ребёнка строят на регулярных приёмах пищи: завтрак, обед, ужин и, при необходимости, один–два перекуса.

• Рацион должен включать овощи, фрукты, крупы, хлеб, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые и растительные масла.

• Сладости, солёные закуски и сладкие напитки не заменяют основную еду и не должны составлять основу рациона.

• Порции подбирают по возрасту и аппетиту ребёнка; еда должна быть разнообразной в течение недели, а не только в течение одного дня.

Закаливание проводят постепенно и только в здоровом состоянии ребёнка; начинают с воздуха, прохладной воды и регулярных прогулок.

• Воздушные ванны, умывание прохладной водой, обтирания и душ обычно переносятся легче, чем резкое обливание.

• Физическая нагрузка должна быть ежедневной: подойдут ходьба, игры на свежем воздухе, зарядка, катание на велосипеде и плавание.

• Нагрузку увеличивают поэтапно, с учётом возраста, самочувствия и реакции организма; после болезни возвращаются к обычному режиму не сразу.