Буклет на тему «Стиль жизни — здоровье»

Здоровый образ жизни складывается из питания, движения, сна и отказа от вредных привычек. Всемирная организация здравоохранения относит к самоуходу именно такие ежедневные практики.

• Рацион считается здоровым, если он разнообразен и включает овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки. ВОЗ советует есть не менее 400 г овощей и фруктов в день.

• Взрослым рекомендуется 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю, а также силовые нагрузки не реже 2 раз в неделю.

• ВОЗ указывает, что ограничение свободных сахаров до менее 10 % энергии, а соли — до 5 г в день помогает снижать риск гипертонии и сердечно-сосудистых болезней.

Физическая активность — это не только спорт. К ней относятся ходьба, подъём по лестнице, танцы, велосипед и любая другая нагрузка, при которой расходуется энергия.

• У взрослых движение помогает поддерживать массу тела и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака.

• Для здорового рациона ВОЗ также советует ограничивать насыщенные жиры до 10 % энергии, а трансжиры — до 1 %.

• Полезный режим дня включает и достаточный сон: его недостаток связан с ухудшением самочувствия и снижением работоспособности.

ВОЗ отмечает, что регулярная физическая активность помогает не только телу: она связана с более низким риском деменции и поддержкой психического здоровья. Поэтому привычная прогулка, лестница вместо лифта и короткая разминка между занятиями — это тоже часть здорового образа жизни.

Отказ от табака — одна из базовых составляющих здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения относит его к самоуходу наряду со здоровым питанием и движением.

• ВОЗ рекомендует избегать вредного употребления алкоголя и не использовать его как средство «для здоровья» или снятия стресса.

• К здоровым привычкам относят и поддержание социальных связей: общение и поддержка окружающих входят в перечень повседневных практик самоухода.

• Снижение времени, проведённого без движения, полезно даже при регулярных тренировках: длительное сидение остаётся отдельным фактором риска.

Здоровый образ жизни рассматривают как набор повторяющихся повседневных решений, которые влияют на физическое, психическое и социальное благополучие.

• В его структуру входят питание, физическая активность, сон, отказ от табака, ограничение алкоголя и управление стрессом.

• ВОЗ определяет здоровый рацион через достаточность, сбалансированность и умеренность: энергии должно поступать столько, сколько расходуется.

• При таком подходе питание, движение и режим дня перестают быть разрозненными пунктами и превращаются в единую систему привычек.