Буклет на тему «Стиль жизни - здоровье»

Стиль жизни, влияющий на здоровье, складывается из повседневной активности, питания, сна и отказа от вредных привычек. ВОЗ рассматривает его как совокупность поведения, снижающего риск серьёзных заболеваний и преждевременной смерти.

• У взрослых физическая активность помогает предупреждать сердечно-сосудистые болезни, диабет и некоторые виды рака, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

• Для людей 18 лет и старше ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой нагрузки в неделю; для дополнительной пользы — до 300 минут умеренной нагрузки и силовые упражнения не менее 2 дней в неделю.

Питание определяет, какие вещества получает организм для работы мышц, мозга и внутренних органов. Рацион называют сбалансированным, когда в нём сочетаются разные группы продуктов.

• ВОЗ относит к факторам нездорового образа жизни курение, недостаток движения, нездоровое питание и избыточное употребление алкоголя.

• Сон входит в основу ежедневного режима. У взрослых длительность и качество сна связаны с восстановлением нервной системы и работоспособностью на следующий день.

По данным ВОЗ, даже короткие периоды движения считаются полезными: нагрузку можно набирать постепенно, а не только длинными тренировками. Это объясняет, почему быстрая ходьба по лестнице, несколько минут разминки и обычная прогулка уже входят в недельную норму активности.

Физическая активность бывает аэробной и силовой. К аэробной относят ходьбу быстрым шагом, бег, танцы и езду на велосипеде; силовая нагрузка укрепляет основные группы мышц.

• В рекомендациях ВОЗ для взрослых указаны две границы: 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут высокой нагрузки в неделю. При большем объёме — до 300 минут умеренной нагрузки — эффект для здоровья выше.

• Малоподвижный режим связан с длительным сидением и малым расходом энергии. Его сокращают не разовыми усилиями, а регулярным движением в течение дня.

Отказ от табака уменьшает действие одного из главных факторов риска преждевременной смерти. Курение связано с болезнями сердца, лёгких и сосудов.

• Избыточное употребление алкоголя повышает риск травм и заболеваний печени, а также может ухудшать сон и координацию.

• Профилактика строится на контроле привычек, но и на наблюдении за состоянием организма. На ранних этапах многие нарушения выявляют только при измерении давления, веса и других показателей.

• Здоровый стиль жизни не сводится к одному признаку: он складывается из движения, питания, сна и отсутствия вредных привычек.