Буклет на тему «БУклет о здоровом образе жизни»

Здоровый образ жизни — это режим дня, движение, сон, питание и гигиена, которые поддерживают нормальный рост и развитие. Для школьников основа — ежедневная физическая активность, достаточный сон и ограничение сидячего времени.

• Детям и подросткам 6–17 лет рекомендовано не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день; в эти 60 минут должны входить аэробные нагрузки, а также упражнения на мышцы и кости не реже 3 раз в неделю.

• Школьникам 6–12 лет обычно требуется 9–12 часов сна, а подросткам 13–17 лет — 8–10 часов сна в сутки.

• Сладкие напитки и частые перекусы с добавленным сахаром увеличивают потребление лишних калорий; для повседневного рациона их стараются ограничивать.

Физическая активность у детей — это не только спорт. Она включает подвижные игры, уроки физкультуры, ходьбу, езду на велосипеде и домашние дела.

• Для детей 3–5 лет физическая активность должна быть в течение всего дня, а детям 5 лет и старше рекомендуют двигаться несколько раз в день разными способами.

• Малоподвижное время и длительное сидение сокращают энергозатраты организма. Поэтому часы за экраном обычно стараются не заменять движением и сном.

• Сон влияет на внимание, настроение и восстановление после учебной нагрузки; у школьников его продолжительность зависит от возраста.

• У детей и подростков здоровые привычки оценивают не по одному пункту, а по сочетанию активности, сна, питания и времени у экрана.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения показала, что даже у малышей здоровье зависит не только от еды и сна, но и от того, сколько времени они проводят сидя. Для детей до 5 лет были отдельно описаны нормы активности, сна и экранного времени в течение суток.

Питание в составе здорового образа жизни связано с регулярностью и составом рациона. В школьном возрасте обычно выделяют завтрак, обед, ужин и 1–2 полезных перекуса.

• В рационе должны быть овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, рыба, яйца и вода. Такой набор даёт белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

• Частое употребление сладких газированных напитков и кондитерских изделий повышает долю добавленного сахара в рационе.

• Гигиена тоже относится к здоровому образу жизни: это мытьё рук, уход за зубами, чистая одежда и регулярная смена постельного белья.

Окружающая среда и режим дня тоже входят в здоровый образ жизни. Для школьников это чередование учёбы, отдыха, прогулок и сна в одно и то же время.

• Сидячая нагрузка у детей и подростков должна прерываться движением: ходьбой, разминкой или активной игрой.

• Уровень экранного времени стараются ограничивать, потому что оно вытесняет сон, движение и живое общение.

• Здоровые привычки формируются в семье: одинаковый распорядок дня, совместные прогулки и понятные правила помогают держать режим без лишних слов.