Буклет на тему «буклет для женщин в ремисси рмж техники самопомощи»

Самопомощь в ремиссии рака молочной железы опирается на методы, снижающие усталость, тревогу и нарушения сна. В рекомендациях для переживших рак чаще всего называют движение, техники расслабления и психологическую поддержку.

• Регулярная физическая активность помогает уменьшать онкологическую усталость; в рекомендациях фигурируют аэробные нагрузки, силовые упражнения и возвращение к повседневной активности.

• Для снижения тревоги и напряжения применяют дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию и практики осознанности.

• При стойкой бессоннице используют когнитивно-поведенческую терапию; при выраженной усталости, боли или отёке руки нагрузку подбирают индивидуально.

Психоэмоциональная самопомощь помогает справляться со страхом рецидива и повседневным напряжением. В исследованиях у выживших после рака изучают когнитивно-поведенческую терапию и терапию принятия и ответственности.

• Дыхательные техники снижают уровень внутреннего напряжения. К ним относят abdominal breathing, то есть медленное диафрагмальное дыхание.

• Прогрессивная мышечная релаксация состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц. Её сочетают с воображаемыми образами для усиления эффекта.

• Медитация и программы на основе осознанности входят в список немедикаментозных методов, которые используют при тревоге и дистрессе.

Самый неожиданный факт связан со сном: при бессоннице у переживших рак применяют не только лекарства, но и когнитивно-поведенческую терапию. В небольших исследованиях после нескольких сеансов у женщин уменьшались дневная сонливость и выраженность усталости.

Физическая активность остаётся одним из самых изученных методов самопомощи в ремиссии. В рекомендациях часто указывают не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и силовые занятия два раза в неделю.

• Подходят ходьба, велосипед, плавание и упражнения с сопротивлением. В ряде обзоров наиболее полезным считали сочетание аэробной и силовой нагрузки 2–3 раза в неделю.

• При лимфедеме, нейропатии или проблемах с сердцем нагрузку подбирают осторожно. В таких случаях рекомендуют оценку у специалиста по физической реабилитации.

• Йога также включена в перечень методов, которые могут уменьшать усталость и улучшать самочувствие у женщин после лечения.

Нарушения сна, боли, отёк руки и онемение кисти часто требуют отдельной оценки. Эти состояния могут поддерживать усталость даже после завершения лечения.

• Когнитивно-поведенческая терапия помогает при бессоннице и страхе рецидива. В исследованиях её сочетали с другими подходами для снижения дневной сонливости и улучшения качества жизни.

• К поддерживающим немедикаментозным методам относят массаж, музыку, акупунктуру, тайцзи и цигун. В обзорах у части из них доказательная база слабее, чем у упражнений и когнитивно-поведенческой терапии.

• Если самопомощь не снижает симптомы, используют оценку причин усталости: анемии, нарушений щитовидной железы, боли, расстройств сна и побочных эффектов терапии.