Буклет на тему «безопасность по работе за компьютером»

Как расположено рабочее место. Экран ставят прямо перед пользователем, на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз или чуть ниже.

• Стул и стол подбирают по росту. Спина опирается на спинку, стопы стоят на полу или на подставке, локти держатся близко к телу.

• Кисти и шея должны оставаться в нейтральном положении. Запястья не сгибают вверх, голову не тянут к экрану.

Как организуют время за компьютером. Детям советуют делать перерыв примерно каждые 30 минут, а без перерыва работать не дольше 60 минут.

• Во время паузы полезно встать, пройтись и сменить позу. Сидячий отдых без движения для глаз и мышц работает хуже.

• Для снижения усталости глаз используют правило 20–20–20: каждые 20 минут смотреть на объект примерно в 20 футах, то есть около 6 метров, в течение 20 секунд.

В 2009 году в журнале Ergonomics опубликовали рекомендации для детей: не сидеть за компьютером дольше часа без паузы и размещать экран примерно на расстоянии вытянутой руки. Эти советы стали основой школьных памяток по эргономике.

Как устроено сиденье. Для младших школьников важны кресло нужной высоты и опора для ног, чтобы тело не съезжало вперёд.

• Рабочая поверхность не должна быть слишком высокой. Если стол выше локтей, ребёнок чаще поднимает плечи и напрягает шею.

• Освещение и блики тоже учитывают. Монитор ставят так, чтобы на нём не отражались лампы и окна, а в комнате было достаточно света.

• Нагрузка на тело уменьшается, если клавиатура и мышь находятся близко. Тогда не приходится тянуться и поворачивать корпус.

При длительной работе за компьютером чаще всего устают глаза, шея, плечи и поясница. Это связано с однообразной позой и редким изменением положения тела.

• Для ноутбука и планшета действуют те же принципы: экран не держат слишком низко, а сидят прямо, а не лёжа.

• У детей младшего возраста время за экраном ограничивают особенно строго, потому что их рабочее место и поза сильнее зависят от роста и мебели.

• Самая безопасная схема — сочетание правильной высоты экрана, опоры для ног, регулярных пауз и движения между отрезками работы.