Буклет на тему «7 привычек здоровой семьи»

Понедельник семьи часто начинают с одной общей привычки: совместного завтрака. В исследованиях семейного здоровья регулярные приёмы пищи вместе называют одним из модифицируемых семейных факторов.

• Завтрак дома помогает держать режим питания и снижает число перекусов на ходу.

• Совместная еда делает проще контроль порций и выбор более полезных продуктов.

• Для семей с детьми и подростками регулярные приёмы пищи связаны с лучшими пищевыми привычками.

Во вторник удобна привычка короткой семейной активности. Для неё не нужен спортзал: достаточно ходьбы, велосипеда или игры на свежем воздухе.

• Американская кардиологическая ассоциация советует выделять время на активность семье вместе.

• Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют включать движение в ежедневный распорядок семьи.

• Даже 30 минут в будний день подходят для семейной прогулки или подвижной игры.

В одном из материалов о семейных привычках отмечено, что детям и подросткам полезны два простых правила одновременно: двигаться вместе с семьёй и есть регулярные домашние приёмы пищи. Эти две привычки чаще всего называют не «диетой», а обычным распорядком дня.

В среду семьи часто выбирают привычку пить воду вместо сладких напитков. В рекомендациях по здоровому питанию вода названа основным напитком на каждый день.

• Сладкие напитки добавляют лишний сахар, а вода не содержит калорий.

• Полезно держать воду на столе во время еды и брать её с собой в дорогу.

• Для школьников и студентов это одна из самых простых привычек, которую видно в ежедневном режиме.

В четверг полезна привычка планировать ужин заранее. В рекомендациях для семей это связывают с более понятным меню на неделю и меньшим числом случайных перекусов.

• Воскресное или срединедельное планирование помогает заранее распределить продукты и время приготовления.

• В семьях, где меню продумывают заранее, легче чаще включать овощи, фрукты и цельные злаки.

• Домашнее планирование особенно удобно, когда у членов семьи разный график учёбы и работы.