Буклет на тему «5 правил здорового позвоночника для школьника»

Правильная осанка за партой сохраняет физиологические изгибы позвоночника. Для этого спина должна быть прямой, плечи — на одном уровне, стопы — стоять на полу.

• Стол и стул подбирают по росту ребёнка: ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, предплечья свободно лежат на столе.

• При письме и чтении голову не наклоняют низко: расстояние от глаз до тетради или книги должно быть удобным, без сутулости.

Школьный рюкзак распределяет нагрузку на спину лучше, чем сумка в одной руке. Его носят на двух лямках, а тяжёлые вещи кладут ближе к спине.

• Вес ранца не должен превышать 10 % массы тела ребёнка. Лямки должны быть широкими и регулируемыми, а спинка — плотной.

• Если ребёнок идёт с сумкой в одной руке, нагрузку нужно чередовать между правой и левой стороной.

У школьников позвоночник особенно чувствителен к длительному сидению: даже короткая смена позы помогает разгрузить мышцы спины. Если во время домашних заданий каждые 15–20 минут встать, пройтись или потянуться, нагрузка на позвоночник заметно уменьшается.

Движение поддерживает мышцы, которые удерживают позвоночник. Детям 5–18 лет рекомендуют не менее 60 минут физической активности в день.

• Полезны ходьба, бег, прыжки, плавание и подвижные игры: они развивают выносливость и силу мышц корпуса.

• Во время долгого сидения полезны короткие перерывы на разминку. Подходят потягивания, повороты корпуса и лёгкие наклоны без резких движений.

Сон и место для отдыха тоже влияют на позвоночник. Подушка должна удерживать шею в прямом положении, а матрас — равномерно поддерживать тело.

• Слишком мягкая или слишком высокая подушка нарушает положение шеи во сне. Лучше, когда голова не запрокидывается и не уходит вперёд.

• Профилактические осмотры помогают заметить нарушения осанки раньше, чем появится боль. Родителям и школьникам важно обращать внимание на плечи, спину и симметрию тела.