Буклет на тему «5 правил здорового позвоночника для школьника»

Осанка держит позвоночник в нейтральном положении и снижает нагрузку на его структуры.

• При сидении стопы ставят на пол, колени и таз держат согнутыми примерно под прямым углом, а спину — с опорой в пояснице.

• Экран лучше располагать на уровне глаз, чтобы голова не была наклонена вперед или вниз.

• При долгом сидении полезно вставать и немного двигаться каждый час.

Сон тоже влияет на позвоночник: для отдыха рекомендуют матрас с хорошей поддержкой.

• На спине удобно лежать с небольшой подушкой под коленями.

• На боку подушка между коленями помогает сохранять позвоночник в нейтральном положении.

• Сон на животе сильнее нагружает спину и шею.

Один из самых неожиданных фактов: не существует единственной «идеальной» позы для спины. Для позвоночника опаснее всего не сама поза, а долгое неподвижное положение в ней.

При подъеме предмета спину сохраняют прямой, а основную работу делают ноги.

• Тяжелый предмет держат как можно ближе к телу, без поворотов корпуса.

• Если нужно наклониться, сгибают колени, а не талию.

• При переноске нагрузку распределяют симметрично и не поднимают предмет выше головы без необходимости.

Регулярное движение помогает позвоночнику получать смену нагрузки вместо однообразного напряжения.

• При работе за столом полезны короткие перерывы на ходьбу и простую разминку.

• Лишняя масса тела увеличивает нагрузку на поясницу при стоянии, ходьбе и сидении.

• Рабочее место для спины делают так, чтобы кресло, стол и монитор не заставляли сутулиться.