Буклет на тему «Движение=жизнь!»

Физическая активность у подростков связана с лучшим развитием костей, мышц и двигательных навыков. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 60 мин. умеренной активности в день для возраста 5–17 лет.

• Бег, прыжки и игры с нагрузкой на опору помогают укреплять кости. Упражнения на силу и выносливость также должны повторяться не менее 3 дней в неделю.

• Движение улучшает работу сердца и обмен веществ, а также помогает контролировать массу тела. У школьников оно связано и с концентрацией на занятиях.

Для школьников спорт — это не один эффект, а сразу несколько изменений в работе тела. Они затрагивают сердце, лёгкие, мозг и настроение.

• Физическая активность у детей и подростков улучшает кардиореспираторную выносливость и показатели сердечно-сосудистого здоровья.

• Она помогает снижать симптомы тревоги и депрессии и поддерживает психическое здоровье. Также отмечается рост самооценки и улучшение эмоциональной саморегуляции.

В рекомендациях ВОЗ сказано, что подросткам лучше набирать активность не за один длинный раз, а в течение всей недели. Даже обычные игры, бег и прыжки засчитываются, если они дают нагрузку средней или высокой интенсивности.

У детей, которые регулярно двигаются, сильнее развиваются мышцы и кости. Это связано с более высоким уровнем мышечной и костной нагрузки в активности.

• Физическая активность улучшает академические результаты и когнитивные функции. У школьников чаще отмечают лучшую концентрацию и способность к обучению.

• Движение помогает сохранять здоровую массу тела и уменьшает долю жира в организме. Это относится к наблюдаемым эффектам у детей и подростков.

• Для возраста 5–17 лет рекомендуемый объём составляет не менее 60 минут активности в день. При большей продолжительности польза становится выше.

Физическая активность полезна не только для спорта, но и для повседневной жизни. Она поддерживает здоровье костей, мышц и суставов у детей и подростков.

• В список подтверждённых эффектов входят улучшение сна и общего самочувствия. У школьников также отмечают лучшие показатели внимания.

• Минимум 60 минут в день — ориентир для возраста 5–17 лет. В эту норму включают аэробные нагрузки, а более интенсивные упражнения рекомендуют добавлять не менее 3 раз в неделю.

• Костям особенно полезны прыжки, бег и другие виды нагрузки с опорой на тело. Такие движения называют костноукрепляющими упражнениями.